这样减肥瘦不了！营养师列6种“减肥必戒食物”　这1种容易被忽略

【减肥餐单／方法／早餐】减肥除了做运动，控制饮食也相当重要！台湾知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享减肥时要尽量避免的6种“NG食物饮品”，包括“油炸食物”、“甜食甜品”等，当中一种更容易被忽略。萧玮霖另分享“减肥NG行为”，原来只做“168断食法”也是要避免的事，否则随时“肥胖复发”。

减肥要有持久成效，控制饮食是重要一环。综合台湾媒体报道，当地知名营养师萧玮霖指出，饮食选择是减肥、控制体重关键，并列出6种要尽量避免的“NG食物饮品”，包括“油炸食物”、“加工肉品”、“甜食甜品”、“精致淀粉（经加工处理淀粉）”、“高脂肪肉类”，以及“酒精”，其中“加工肉品”例如香肠、火腿等加工肉品容易被忽略，但它通常有很多添加物和钠含量高，须减少摄取。

萧玮霖强调，以上6种“减肥NG食物饮品”并非完全不能吃，但食物油脂、脂肪酸高、糖份及酒精，都会造成体脂上升，需要控制摄取份量及频率。他又建议控制体重时如产生饥饿感，可透过适量蔬菜摄取提高饱足感，也可以增加维生素摄取，并要多喝水，除了帮助血液循环，也可以提高代谢率。

减肥11个NG行为！你中了多少项？

萧玮霖另在Facebook专页分享“减肥NG行为”，控制饮食之余，也记得不要误进“雷区”，影响减肥效果。

1）睡眠不足：毎日睡眠不满7小时，会大幅影响减脂成效，造成增加脂肪减少肌肉现象。

2）只做“断食法”：大部份人只是少吃早餐及晚餐，认为这样就是“168断食法”，忽略了日常饮食重要性，很容易造成热量摄取过低，虽然一定会瘦，但通常容易停滞或日后复胖，故“均衡饮食”最重要。

3）坐式生活：一定要养成运动“333原则”，即每周3次，每次30分钟，心跳至少达130下，这样运动量才比较足够。

4）不吃正餐只吃点心：导致热量摄取过低且营养不均衡，不是好方法。

5）常吃体积小食物：有些体积小食物热量密度都很高，像是饼干点心，要尽量避免。

6）吃饭吃太快：吃太快很容易吃下过多食物。

7）曾经尝试极低热量：极低热量情况下，会造成基础代谢率下降，不是停滞，就是复胖。

8）常常只吃1餐：很多人觉得今天少吃，明天可以多吃，这些想法其实不太对，只会造成不断循环，建议一定要学习“份量”“代换”观念，了解自己一日该吃份量。

9）疯狂沾酱：酱汁通常高油、高糖又高热量，可以吃，但浅尝就好。

10）炸物、甜食频率太高：这些都是“空热量”食物，会造成热量摄取过多。

11）蔬菜吃太少：可以提高蔬菜摄取，每天至少300克。