【跑友注意】海外马拉松赛事开锣！　纪嘉文13项贴士必读

据网上旅行社Expedia（智游网）统计，近年愈来愈多港人参加海外马拉松赛事，新春过后，京都、东京马拉松于2月陆续开锣。香港半马纪录保持者纪嘉文日前出席活动时，分享带队参加海外马拉松。他提醒参加海外赛事的跑友，留意以下小贴士。

出发前：

比赛多于周日举行，周末酒店房间容易爆满，建议三至四个月前预订。
大型赛事参加者众，需要抽签，提议获确认参赛资格前，可预订容许退订的酒店打底。
不少人选择周五晚放工后出发，倘遇上航班延误，或会错过赛事。建议赛前三天到埗，既可适应气候或时差，又可休息充足应付比赛。
避免突如其来的改变，如忽然剪发，以免影响状态。
如到欧洲地区参赛，建议从香港带备数支樽装水，因亚洲人习惯饮软水；欧洲人多饮硬水，含钙、镁量较高，未必习惯。
建议将比赛装备如跑衫、跑裤及跑鞋手携上机，以防行李寄失。

比赛前：

赛前多摄取碳水化合物，如白饭、面包，储备足够能量。在日本切忌吃鱼生，以免肠胃不适。
切忌穿新跑衣及跑鞋作赛，以免刮肉及刮脚。
带备能量饮品、能量包、按摩膏、少量现金、毛巾及替换衣服。
不少赛事多在冬天举行，可带备旧衣或垃圾胶袋保暖，起跑后才将衣物脱掉及弃置，工作人员会收集衣物。
细阅跑道路线、起跑区及水站位置。行李寄存区及起跑区相距甚远，预留充足时间前往及热身。在欧洲地区如正值三月，须留意夏令时间。

比赛后：

须作伸展、拉筋运动，以防肌肉酸痛，影响其后旅程。
不少马拉松赛后有啤酒提供，由于能量过度消耗，饮酒后或会呕吐。

赛事资讯：

国际马拉松协会网站：列出全球多个大型马拉松赛事的举行日期及官网连结。

JTB体育台网站：提供日本各地的马拉松赛事资讯，备有中文版。

ahotu Marathons网站：搜罗全球各地大型及小型赛事资料，包罗万有。

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