预防脑雾！最新研究揭大脑都要“打扫”　医生吁2招助排毒防失智

大脑都要打扫？台湾1名医生表示，如果有脑雾、健忘，以及情绪烦躁，未必是脑部出现老化，可能只是“堆太多垃圾了”，运动除了有益身心之外，更“是帮大脑打扫的关键工具”，加上睡眠，就能更加有效排出神经废物。

熬夜年纪大　妨碍大脑排出神经废物

基因医师张家铭在其facebook专页表示，大脑有1套类似淋巴系统的清除通道，被称为“胶状淋巴系统 ”（Glymphatic System），透过胶质细胞将神经废物引导进脑脊髓液，再透过“脑膜淋巴管”（mLV）送出大脑，相关废物并非普通代谢产物，反而是阿兹海默症的β类淀粉蛋白、帕金森症的α-synuclein，以及慢性发炎因子。

但这套系统并非一直有效，当民众久坐、熬夜、压力大、或者年纪渐长时，这套清除路线就会变得拥挤缓慢、甚至卡住。

2组受试者进行不同程度运动

医学期刊《Nature Communications》2025年4月公布大型研究结果，发现如何令到大脑恢复畅快流动，研究团队找来1批健康受试者，分成2组，其中1组只做1次30分钟的固定踏单车运动，另1组则连续运动12周、每周3次，团队利用最新的非侵入性核磁共振技术，观察大脑的胶状淋巴系统活动和脑膜淋巴流速。

长期进行规律运动　真正打扫大脑

结果显示只有该组长期进行规律运动受试者，其大脑内的“清道夫系统”才真正启动，脑膜淋巴管的尺寸同时变大，流速增加，连血液中的发炎蛋白S100A8、S100A9、DEFA1A3也明显下降，代表整体发炎状态被压制。调节免疫系统的J Chain蛋白同时上升，“运动不只是排毒，还在提升大脑的自我防御力”。

持续运动才有用　医生︰睡得好也很重要

这项研究给予非常具体的行动建议，并非要求民众每日跑马拉松，反而是寻找1种能长期持续进行的运动，例如快走、踏单车、游泳，只要每周3次、每次30分钟，就足以令到大脑开始打扫。最适合运动的时段是傍晚时份，胶状淋巴系统本来就和昼夜规律相关，夜晚“排毒效果”会更好。

张医生更指，“睡得好也很重要”，晚上睡觉期间，胶状淋巴系统清除功能达到高峰，换言之，“白天靠运动打开‘进水口’，晚上靠睡眠排出‘毒水’”。

（facebook专页“基因医师张家铭”）