负能量都会内循环？3招摆脱负向思考 从潜意识内到外发放正能量
“人是一种容易陷入单一思考化的生物”这不是在说我们人都是单细胞的退化脑，而是我们天生大脑，构造就是如此。前阵子，有本蛮火红的书《有限理性》；到更之前的《快思慢想》，就是用经济学的角度切入，告诉我们，大脑并不是理性的，而是会受到心理、生理所影响，做出非利益最大化的选择。
其实，这跟大脑的学习有关。回想看看，当我们开始学习一项陌生专业的时候，是不是一开始很刻苦？然后，在通过一些阶段的时候，我们就可以带入过去所学习的经验，帮助我们学习更高的技术，或是透过经验，帮助我们快速地进行决策。
比如说，笔者一开始在学习吉他时，别说是不懂音律、调性、节奏，连基本按起结他弦都有很大的困难。一直到了习惯手指按压的方式，背下指法，巩固了基本功，我才能快速学习新的音乐模式、风格。然而，一开始的学习，是让我最痛苦，最想放弃的。
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关于学习，在一开始学的时候，会给予大脑不断大量的刺激；我们会耗费所有精神，来处理这满载的刺激，来学习一项专业。但在一步步重复循环学习后，我们所耗费的能量会越来越少；刺激连结的反应，也会越来越快速，并且固化。
所以，可以说，忧郁、焦虑等负面情绪，是学习而来的。当我们遇到一些中性刺激，或挑战；照理来说，我们应该会先去做评估，而后，整理自身资源，来因应当下的压力。但是，有些人会跳过评估的阶段，直接连结到担心、害怕失败，以及恐惧未发生的事物；甚至产生习得无助【注1】的感受，而陷入忧郁。
对于焦虑、忧郁的人来说，他们面对到挑战，已经将这样的连结反应固化，这是天生大脑的结构，他们透过了学习，变成如此。那我们是不是也可以透过“学习”来摆脱负面思考呢？答案是：一定的。
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人类是会学习的生物，你会学习到忧郁，必然，你也可以学习到快乐。试试看吧，赶紧练习，观察每日生活美好，觉察自身内在的反应，活出有意义的人生！
注1：习得无助（Learned helplessness），是指人或动物接连不断地受到挫折，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。
注2：积极想像（Active Imagination）技术是荣格自创的一个心理分析技术，又可以翻译为主动想像技术。
文：吴景滨 心理师
关于作者：吴景滨 咨商心理师，现为 乐【LFPSY】心理工作室计划主持人、身心科诊所心理师；身兼吉他老师与模特儿。喜欢透过文字、影像及音乐，与人产生连结；希望使更多人能以不同的眼光看世界，拥有更美好的生活。
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【本文透过“方格子直送”计划合作转载，作者：Wu心（吴景滨心理师） ，原文：为何总是负向僵化思考，教你三招，摆脱负向循环】