惯性拖延症令你成人生及职场输家 剑桥博士教5个科学实证改善法
你每次做什么事情，心里直觉反应会是“等一下、等明天再说、等下次再看看”吗？根据研究显示，拖延或推迟事情与缺乏自信有关，并可能导致忧郁。
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从识别负面情绪到停止做白日梦，这里有五种经科学证实的方法来终止惯性拖延行为，并进而获得动力。拖延一词起源自拉丁语procrastinare，意思是“推迟到明天”。这是人类的一种不明智的行为，因为即使我们知道现在行动对我们是最有利的，我们还是会进行无谓地惯性拖延行为。信不信由你，有很多时候，拖延症是一种无意识下的惯性行为。意识到这样的惯性拖延行为非常重要，这样我们才能进一步地去摆脱它，否则后果将会非常令人难以承受。根据研究指出，当询问到人们失去挚爱时，他们最大的遗憾是什么，拖延或不去做的遗憾被排在第一名；当挚爱还活著的时候，没有与他们一起去做的事，成为人们最大的痛苦来源。
那为什么我们还要这么做呢？研究显示，拖延症与容易分心、冲动以及缺乏对自身能力的信心有关。剑桥大学的心理健康研究专员Olivia Remes博士教你可以采取一些经科学证实的方法来克服惯性拖延，以进一步贴近你想要的生活。
1. 学会忍受那些最初期的不适感
很多时候，在我们著手开始一项工作之前，我们会感到无聊或是恐惧。我们会下意识地想要摆脱这些不适感以及造成这种感觉的工作，虽然这会让我们在当下感觉更好，但却会对我们造成长远的影响。当人们开始经常性拖延时，他们追求的是即时性的满足感，而不是长远的回报以及未来的目标。一旦感到不适时，迅速调整心情，以及缓解压力就成了他们的首要任务。但就长远来看，为了感觉良好而拖延，可能会带来有害的后果，因为这会导致后悔、痛苦甚至是一连串的心理疾病。
如果我们想要克服惯性拖延，与其逃避不舒服的感觉，不如慢下来与它们共处一阵子，找出准备工作时所产生的负面情绪来源，然后继续执行工作即可。你最初感到的任何不愉快感都只是暂时的，并且会随著时间而消散，你越是能学会忍受这种短暂的不适感，你的自制力就会随之被锻炼得更加强大，你开始以不同的角度看待自己。你开始认为自己是有能力的，这就是开始培养积极性的第一步。
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2. 选择当下你想关注的情绪
另一个方法是选择我们在当下想要关注的情绪。即使当我们坐下来完成一项工作时，我们可能会感到烦躁或是充满压力，但同时我们也会经历其他的情绪。我们可能会产生对于学习新事物的渴望、在某些工作变得更加熟练或在工作中得到晋升等，无论这样的渴望有多渺小，但它依然存在著。
我们每个人都会有一个内在的情绪景象，在任何时候都会感受得到，我们可以从这种内在的情绪景象中选择我们在当下想要关注的情绪。所以不要去想我们有多讨厌开始执行一项工作，我们可以利用这样的渴望来充实自己的精神与专业。这不仅让我们变得更容易投入这项工作，而且当我们与自己的价值观及动机有所连结时，这会让工作变得更有意义。
3. 直接去做吧！
克服拖延症，以及变得更有动力的有效方法就是直接去做吧！你可能会觉得无法开始去做某件事，因为你认为它需要被完美地完成，或是因为你觉得自己还没有足够的能力，而无法开始，这些都是你会选择拖延的原因。
与其等到你准备或感觉更好的时候，不如直接投入工作吧！这不仅适用于工作，也适用于你在生活中任何需要做决定的时刻。直接去做会让你采取行动，让工作更容易被执行，而且你可以随时在之后不断完善这项工作，如果彻底贯彻这个作法，你就会开始注意到，你对工作的厌恶感转变成为兴奋与自在。
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4. 立即行动起来，动力就会随之而来
造成拖延症的主要原因就是认为只要等到明天，我们就会对做这项工作更有感觉。但研究显示，我们并不擅长预测未来的感受。你绝对知道这是怎么一回事，例如当你决定开始戒掉咖啡因，但在正式开始戒掉之前，你会再喝最后一次，当作是犒赏自己。在这之后，你认为坚持这项计划并不难，但一旦诱惑再次袭来，你的戒瘾过程又功亏一篑了。我们经常会误以为我们当前的感受，就会成为我们将来的感受，当开始惯性拖延行为时，我们当下会感到相当开心，因为我们推迟了做某件事的时间，所以我们相信，当我们明天再来执行这件事时，也会保持这样积极正向的情绪，但事实却往往并非如此。
了解我们是无法预测或预知我们未来情绪这点，就会让我们在当下更容易采取行动，因为它能让你在没有动力的情况下开始一项工作。而讽刺的是，当你开始这样做的同时，也就是动力积累的开始，而当动力开始被建立起来，名为动力的种子便会开始发芽。人们往往会误以为在做某件事之前，他们需要感觉良好或是充满动力的，但事实却恰恰相反，动力会跟著开始行动随之而来。
5. 别再做白日梦了
如果你想减少拖延的时间，那就减少放空与做白日梦的时间吧！在一天中有将近三分之一到一半的想法与我们当前的工作或我们周围发生的事情没有任何关连。我们大部分的时间都在想著其他无关紧要的事，或是漫无目的地浏览社群媒体讯息。但研究显示，放空可能会扰乱你的工作表现，并且影响阅读理解力，它会将你的注意力从你正在做的事情上转移开，这可能会让你更难将心思转回到你正在执行的工作之上。
它甚至会让人上瘾，你做的白日梦越多，自制力就会跟著减弱，甚至还会导致忧郁。通常当我们做白日梦的时候，我们会将注意力转向自我身上、未实现的目标，或是想像一个与我们现况不相符的理想化自我，这将会导致胡思乱想，进而导致忧郁，解决这个问题的方法就是关注当下、手头上的工作或者你正在执行的任何事情上。这就是正念的本质，也是生活的本质。
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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：惯性拖延行为，让你的白日梦越做越多，自信越来越弱，最后走上忧郁！（5个终止惯性拖延行为的正动力方法）】