睡醒仍疲倦关睡姿事 呢个姿势最放松 侧睡人士紧记2个重点
撰文： 朱利安
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人类每天平均睡6至8个小时，一旦睡姿不正确，不单影响睡眠质素，长期下来更会损害骨骼和肌肉。台湾YouTube频道“三个字SunGuts”曾制作影片，大谈侧睡、仰睡和趴睡的注意事项，避免大家一觉醒来，身体反而更疲倦。
台湾物理治疗师“三个字SunGuts”指出，在3种睡姿之中，仰睡最能放松身体，因为身体能够躺直，脊椎两侧的肌肉亦毋须出力。不过，习惯仰睡的人仍要注意枕头和床褥的选择，例如颈部必须靠到枕头，绝不能悬空；床褥也不应太软，最好用手压床时只下陷2至3厘米，否则可令睡觉时脊椎变弯，造成椎间盘凸出或脊椎两侧肌肉绷紧。
至于侧睡，从骨骼肌肉角度而言，由于肩膀的距离造成颈部侧向一边，除非使用较高的枕头，否则会“瞓捩颈”。影片亦建议人们侧睡时，可在双腿之间摆放枕头，以支撑上面的脚，避免腰部变弯。
“三个字SunGuts”表示，因为趴睡时头部必须侧向一边，使颈部一侧绷紧，从而影响颈椎，继而造成“瞓捩颈”，因此除非是睡在像美容床或按摩床等有洞的床，否则切忌趴睡。
【本文已获“三个字SunGuts”授权刊登。】