疫情下都要居家做运动　Youtuber教深蹲健身、入门自卫3部曲

新冠肺炎疫情持续，不少人在家隔离变相减少外出做运动。专门介绍世界电竞文化的Youtube频道“ΣSigma二次元解密”曾访问台湾一名有执照的健身教练，分享居家锻炼方法及基本自卫3式。

Youtuber“Sigma”自言曾经为了考取救生员牌照而勤做运动，惟后来因有“气胸”(pneumothorax)（俗称爆肺）不敢再做剧烈运动，任由身体变得孱弱。至去年Sigma决心锻炼身体以应付突发意外，为此他向台湾一名有健身执照的男教练，求教简易有效的健身动作。

据教练建议，在家可先尝试做“徒手蹲”来锻炼气力，即合十双手持续蹲起再慢慢起身，依身体负荷能力持续地做。但需注意深蹲时，两脚膝盖要往外分开。若在深蹲训练过后感到痛楚，便需停止训练，并寻求专业人士意见。

Sigma另剪辑了入门自卫3部曲的片段──“背囊应付短棍袭击”，给予大家学习傍身。

1.遇上短棍袭击，可第一时间用背包保护头部。

2.随后用“双正掌”方式，即双手用背包推走短棍。

3.最后用“后脚向下阴踢出”，以制止施击者有进一步行动。

【本文已获“ΣSigma二次元解密”授权刊登。】