【健康百科】午睡4大神效你要知！　不过瞓得太长可能有反效果

虽然香港工作文化之中没有午睡习惯，但如果可以“午后眠一眠”其实对身体有一定好处。有睡眠专家表示，午睡对没有睡眠问题的人而言是恰当的，而且对身体可以有4个好处，例如减低心脏病的机会及让思维拾回清醒等等。

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维特（W. Chris Winter）是夏洛茨维尔神经学及睡眠医学诊所的睡眠专家，亦曾撰写书本教人如何处理睡眠问题。他说如果一些人本身一直都睡得很好，只是间中有一次睡得不好，又早上“钟下钟下”，午睡一小段时间的确有帮助。不过如果本身已经有失眠问题或者难以入睡，午睡反而可能令正常睡眠时间的睡意减少，导致恶性循环。

如果要睡午觉，维特建议应该以20至25分钟为限，再长时间可能会有反效果。可以的话，每一次午睡都应该在同样的时间，使脑部知道应该何时休息及醒来。维特认为，午睡时间安排于下午2时之前最理想，可以避免影响晚间的睡眠。

即使不能睡着亦不是一个大问题，维特表示，强迫自己在特定时间睡觉可能会形成压力。如果在一间黑暗的房，睡下鞋，合上眼，想像一些轻松的事，即使不是睡觉，作为一段休息时间都有明显功效。

睡午觉亦有4大功效，首先有研究指出，每周午睡1至2次的人遇上心脏病发及中风的机会较低，相信是因为午睡可以减低压力，从而达到相关效果。

另外午睡亦可以修复人的免疫能力，又有研究曾经强迫11名健康的男子只能在晚上睡2小时，然后再分别给一些人于早上睡30分钟、下午睡30分钟、及直踩至晚上才睡觉，然后发现午睡可以令一些与压力及免疲力有关的指标回到正常水平。

午睡亦可以令人的思维回复清醒，有研究指出人在学习一件事之后睡午觉，可以令脑袋更加良好地理解相关讯息。而人在睡醒的时候思路会更加清晰，更加容易解决问题，取得结论。

最后一样就是可以加强记忆力，有研究曾比较持续温书及温书期间午睡的年青人，发现曾经午睡或休息一小时的人于继续温书时有更好的记忆力，而且之后亦有更强的警觉性，提高了做事的效率。

（Livestrong）

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