【2018回顾】心理学家指今年8大烦恼原来系呢几样　你有冇中过？

快要踏入2019年，大家都开始回顾2018年的经历，而今年的健康运又过得好吗？美国一班心理学家共同讨论今年最多人曾遇过的烦恼与纠结，以下8大问题大家又有曾遇过吗？

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１. 焦虑

来自洛杉矶的心理学家帕蒂（Patti Johnson）称：“越来越多人有焦虑症状，他们都是担心未来的事情，令身体及心理处于紧张状态，再继而出现逃避责任和避开身边的人等等行为。”在今年，美国心理学组织曾公布研究结果，指出焦虑症状是特别多于年轻人身上出现，而常见的焦虑范围包括工作、金钱、甚至有时事及政治。

帕蒂解释其实有方法可以管理好自己的焦虑情绪，第一是让自己明白每刻都总有突如其来的事会发生，其实暂时不理顾是容许的。第二是做出你认为对的事情；第三，可以为突如其来的情况准备计划，或者设立数个指定目标，让自己能积极解决事情。

2. 工作与生活的平衡

另一心理学家萝伦（Lauren M.Gross）指出现时不少人太在意工作与生活之间的平衡，并认为自己一定做得到。但这反而引致压力、抑郁、焦虑，甚至影响人际关系。

萝伦续称，其实抽出空余时间做自己喜好的事情，例如运动、户外活动、找朋友谈天、或是冲个泡泡浴等，可让自己得以放松。

3. 性骚扰

今年不少女性响应“#MeToo”运动，勇敢地公开自己曾被性侵的痛苦经历。临床心理学家及性治疗师加莉芬（Kelifern Pomeranz）表示，她有不少患者亦分享“#MeToo”时刻，更有患者从事件中反思到底自己会否别人眼中的加害者。

加莉芬补充，若自己曾经历过这些痛苦时刻，不要害怕找朋友倾诉，甚至可以找专业人士寻求支援。

4. 依赖社交媒体及科技

心理学家达林（Darin Bergon）指出，不少人因为过于依赖社交媒体及科技，他们思考自己与科技的关系，其实最主要原因是他们花太多时间在电子产品，最近有研究指出，人们每日最佳使用电子产品的时间是大约30分钟，对健康的影响可减到最低。

达林续称，他会鼓励病人评估自己为电子产品花了多少时间及精神，回报又有多少？对人生目标又有如何的影响？

5. 感情问题

儿童、夫妻、家庭心理学家法兰（Fran Walfish）指出情侣吵架，最重要是有坦诚及正确的沟通。第一步，他建议必须承担自身的问题，并先找地方冷静自己。第二步，必须不打断对方，并留心听其说话，如果有不满或批评，就要在其间提出，对方在此时会较容易接受。

法兰亦指出沟通的主题要明确，千万别挖出“千年旧帐”。若愿意的话，更可选择以幽默、笑容化解争吵带来的伤害，更可让彼此正面解决问题。

6. 亲友离世

心理治疗师珍妮卡（Janika Joyner）表示今年有不少患者失去他们的至亲，这情况的确很难叫人接受。她指出，如果想感受到已离去的亲友仍在身边，可以尝试穿著他们的衣服或饰物；又或是可以在家中设一个专属他们的小空间，放置他们的相片或他们生前喜爱的东西，默默地怀念他们。

珍妮卡补充，参与分享小组，与同路人尽诉心声亦是不错的方法。

7. 与他人比较

注册心理辅导员布莉（Brie Shelly）称，因社交媒体Facebook、Instrgram等的盛行，不少病人过度关注自己的形象而增添压力，最终导致患有抑郁或焦虑。她解释，当事人经常在社交媒体看到别人的生活而不自觉地作出比较，无形间为自己造成压力。

若要克服这问题，布莉建议最好取消追踪令自己产生负面情绪的人，或取消其应用程式，你亦可尝试控制自己一天内只花数分钟浏览应用程式的内容。她亦建议做其他活动，如阅读、冥想等以取代浏览社交媒体，让自己的心理健康作出改善。

8. 政治忧虑

心理治疗师及辅导中心负责人安娜（Anna Poss）称今年有太多负面时事消息，不少患者曾频密地留意时事，甚至经常活跃于社交媒体，令自己难于放松及控制怒气。

安娜建议，减少望萤幕的时间，为自己的健康多加留意，这样亦颇有帮助。

（HuffPost）