最强减肥计划！由100公斤瘦至50公斤　韩女2年练出“11字腹肌”

近年健身潮兴起，不少人想操出理想身体线条，甚至人生事业线，却不知从何入手。韩国近日有网名“JINI”的YouTuber，在IG和YouTube公开自己由100公斤（220磅）激瘦至50公斤（110磅）的过程，随即吸引10万粉丝关注，并被网民称为“最强饮食运动计划”。她后来发文称，“这是每个人都能做到的。”希望借此鼓励大家以健康方式找回好身材和自信，并指“每个人都能做到”。

JINI在考上大学前，一直是个重达100公斤的肥女孩。由于体育成绩差，所以很少做运动，放假经常宅在家中，吃饱就躺着，然而大学的新环境令她突然想来点改变，遂开始拟定适合自己的瘦身计划。过程中，她逐渐了解自己，原来从前的饮食习惯与运动量是如此糟糕。

饮食方面，以往JINI常跟其父一起吃宵夜、饮酒，令她肥得很。于是她先拟定从100公斤瘦到70公斤的目标，并把目标放在克制食欲和降低食量，就算想吃甜食和炸鸡，也只能浅尝，不能吃过量，并戒掉宵夜、酒精，达成70公斤的目标后，才将目标设到50公斤。

过程中，早、午、晚三餐皆有严谨要求。早餐只可吃1至2个拳头般大的水果；午餐则吃沙律、鸡胸肉，并用蒸煮蕃薯当作健康的淀粉来源，使自己有饱足感之余，还能帮助肠道消化；晚餐以大量蔬菜为重点，即或在外用餐，也只吃半碗白饭，配上大量蔬菜，汤类绝对不碰，因为其中容易藏有意想不到的高盐份与高热量。

JINI笑言日式餐厅最符合以上“清淡少油”的好选择。至于下午茶时间，她建议选择热量较低的美式咖啡，或是不加糖的鲜奶咖啡，就算喝含糖饮料，亦要控制份量；对酒精、甜品的态度亦然。当然不可或缺的还有每周6天的运动量，周一、三、五做体能训练，二、四、六则做带氧运动，周日休息。她表示最辛苦是后期减磅，因为效果绝对不及前期来得明显，所以这个阶段要有耐心，如果一心只想急速瘦下来，很容易气馁和放弃。

不过瘦身后的JINI也不可说没任何后遗症，她在IG透露目前腰部因瘦身而有了妊娠纹出现，并豁达表示它是勇敢改变自己的“勋章”，看似并不后悔这种瘦身后遗症，并鼓励网民说：“有人认为我成功瘦下来只是特例，事实上这是每个人都能做到的。”指希望透过自己的经验与方法，帮人找回身材、自信。

（Youtube、Naver）