便秘｜英国医生教3奇招通便“学这动物叫”秒通畅　背后原理曝光

您正在为便秘所苦，拉不出来吗？

英国医生卡兰（Karan Rangarajan）提供3个小贴士，教您在不用力或推挤下排便。

点图放大看看卡兰分享的通便贴士及其有效原因：

根据《纽约邮报》报道，卡兰是英国国民健保署（NHS）外科医生，同时也是网红，近日他在拥有530万名粉丝的Tiktok帐号发布影片，向大家教导如何克服便秘。

卡兰建议，吹泡泡、吹熄蜡烛，或发出听起来像“发情的牛”的长哞声，能增加胸腔和腹腔内压力，有助粪便通过结肠。

卡兰表示：

您控制呼吸的呼气阶段，这会启动迷走神经（vagus nerve），意味著肠道会有更多波浪般收缩，很快就能在马桶上排出好便便。

迷走神经是最长的脑神经，在呼吸、心率和消化等重要功能中扮演关键角色。这条神经也是肠脑轴（gut–brain axis）的主要组成部分，肠脑轴是一个复杂的神经网络，连结肠胃道和中枢神经系统。

卡兰说，虽然这3种横膈膜呼吸技术听起来“愚蠢”，但确实能确保骨盆底肌肉在收缩和放松方面更加协调：

当你没有得痔疮时，你的直肠会感谢你的。

TikTok用户在评论区的反应两极。有人写道：“在办公室厕所试了哞的声音，不是个好选择。”另一人分享：“今天早上试了这个小贴士，真的有用！我再也不用费力了。谁知道吹泡泡可以这么有帮助？”第三人建议：

坐在马桶上擤鼻涕也有同样作用。

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