【艺术治疗．六】社会风波触发情绪　画曼陀罗抒解情感

近月香港局势颠簸，由百万人“反修例”游行到汽油弹横飞，雨伞与警棍对叠，不少市民日日都手机停不了，情绪波动亦停不了。示威持续，撑警集会也屡有出现，两阵对立，市民情绪压力濒临爆煲边缘，这些都确确切切反映在调查数据之上。撰文︰邝国惠

香港大学公共卫生学院李嘉诚医学院“爱+人”队列研究团队追踪调查过去十年香港人的精神健康，7月11日发表研究结果发现，在2011至2019年期间，疑似患有抑郁症的患病率从2011至2014年基线的1.3%，到今年6、7月反对逃犯条例草案期间升至9.1%，比2014年占中期间的5.3%还要高。而且，无论受访者是否参与了6月9日、16日或7月1日的抗议游行，或是普遍支持该草案，疑似患有抑郁症状几乎没差异，显示患病率的增加可能与更广泛的、社群范围内的“溢出效应”有关。

与基线相比，疑似患抑郁症的患病率在男性和女性之间都有上升，但值得注意的是，最新调查显示，20岁以上的所有年龄组别均有增加，反映出随着年龄上升的趋势，这是以前的研究没出现过的现象。两项数据均创了有研究以来的新高。负责是次研究的港大医学院院长梁卓伟形容，社会已出现“精神健康疫症”。

一路有参与“反修例”示威的Julia，曾经嬲爆要打咕𠱸泄愤，但她强调，如果不能控制愤怒情绪，亦逃不出这场疫症。“千万不要做情绪的奴隶。如果只因为愤怒，即是作用与反作用，你跟‘冚头埋墙’是无分别的。”她这样打了个比喻。

原本是时装设计师的Julia，几年前开始学习表达艺术治疗，以画曼陀罗〈Mandala〉来抒发抑郁，这也成为她近期的自救之道。她又以饥饿做譬喻，解释强烈的情绪如何让人们不知所措，鲁莽行事。

写下不满　和自己好好谈话

“如果你非常饥饿，你会饥不择食，见什么便吃什么，因为你太肚饿了。但是，假若你不是肚饿，你会选择吃什么呢？咸的？甜的？想一想，你会选择色香味俱全的吧？”她顿一顿继续说：“在两种不同情况下，肚饿与不肚饿，你的选择肯定会不一样。现时你的愤怒就好像饥饿一样，这股强烈的情绪驱使着你，蒙蔽了你，你会失焦。”

身为过来人，Julia指疏导情绪十分重要，一定不要令自己困在“饥不择食”的状态之下。除了打咕𠱸，她说掟飞镖也好，胡乱画也好，只要不伤害别人，只要有方法把情绪抒发出来就好了。第二步是要把不满的感受写出来，慢慢描写，是愤怒？还是伤心？抑或无奈？她说，厘清情绪，也有助重新认识背后的因素。“一定要与自己谈一谈话，很多时，在这些情绪背后埋藏了更多更多、更个人的原因，可能是事业、家庭或感情问题，要找出来呀。”

不是人人都会画图画，专家也提供一些小贴士，遇到情绪紧张时可以松一松。基督教联合那打素社康服务联合情绪健康教育中心心理辅导员黄岳东列出以几个生活小锦囊：一）多做运动，可以令身心愉快；二）晒太阳，至少15分钟；三）减少接触引致紧张的东西，譬如停止上网或删去某些网站，并设下一个时限如一个月，让自己比较一下情况有否改善；四）拥抱问题，若感到自己有情绪困扰，应采取一些行动，譬如跟朋友或家人倾谈。

小毛病或可不药而愈，但压力不易量度察觉，万一自己跌进了情绪病的深谷也不自知，问题可大可小。黄岳东再列出了六个症状，让大家提高警觉：一）失眠，完全不能睡觉；二）丧失食欲；三）没有兴趣，做任何事都提不起劲；四）萌生自杀念头；五）终日不能集中精神；六）情绪起伏波动很大，终日不能平复。他说，假若以上六个症状中出现其中几个，再加上情况持续两星期或更长时间，这样就显示可能出现抑郁，需要找专家协助。

病向浅中医，坊间也有很多有心人，在目前的政治处境下为有需要的人提供服务，纾解情绪。好像注册表达艺术治疗师Aleck在6月数次游行之后，举办免费工作坊。“我们用的方法是，用一幅画将想法画出来、写出来，唱歌也好，都是宣泄。我们会跟参加者说，若困扰持续下去，便要找专家了。”他解释。来参加工作坊有十多人，大多二十几岁。Aleck相信，他们可能是大学生，原本发泄的方法是与家人吵架，甚至打人。在会上，他与参加者说，这不是一个政治活动，不会谈政治，然后将不认识的陌生人配对。“鼓励他们用开放的态度表达情感，给他们的画纸也不太大，避免情绪放得太大，会让他们失控。”大家用彩色的绳结扎拼贴造成图画，也用蜡笔涂上颜色加上字句，只要觉得能抒发心里情感就好。第二步是交给配对的参加者看，不用言语解释，用心感受，然后再造一幅图画作回应。

Aleck说，其中一位男士用丝带及羽毛制作了一朵花。“与他配对的也是一位男士，看了他的图画要做回应，互相鼓励，结果出来的效果十分有趣，也是一朵花，两个大男人两朵花。大家放下政治立场，可这样互相扶持。”

同一张画　换个角度视觉不同

黄岳东也有做类似的工作坊，让参与过游行示威、情绪又难以平复下来的市民参加，提供单对单的辅导服务，协助他们宣泄情绪及找到希望。他说，有一个参加者有很强烈的怒愤，在纸上画了一把剑插在一个盾之上。黄岳东建议他把画调转过来看，试试会看见什么。看了一会，结果那参加者看见了一个坟墓。“同一张画，换一个角度可能会看见不同的东西，于是，那个参加者便没有以前那么坚持了。他依然参加抗争，但是，他看见事情不只得一面，于是情绪也就放松了。”他说。

凡事向正面想一想，也许会找到走出困局的端倪。Julia建议，因为时局而感到困扰的人去想一想，到底要些什么，要加进一些什么才会开心起来。“不要在黑色之上涂黑色，这是沉溺，不会有出路。要想像一些其他的东西，加了这些东西就会开心一点点。若一味只顾涂黑色，黑色之上是黑色，这样不会有改变，是吗？一定要有另一些颜色，红橙黄绿都可以，你怎样才会开心一些呢？”

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上文节录自第178期《香港01》周报（2019年9月2日）《艺术治疗　散放情绪的通道》专题报道中的《画曼陀罗纾压 走出情绪困局》。

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