林郑骨折｜跌倒后果严重不容忽视 柔道安全落地技法“受身”教学
行政长官林郑月娥昨日跌倒，右手手肘轻微骨折。跌倒后果可大可小，不容忽视！正所谓“预防胜于治疗”，想跌倒时能够保护自己、减轻受伤风险，就要学习一下柔道的安全落地方法——受身。
行政长官林郑月娥昨日（18日）晚上在礼宾府跌倒，右手手肘轻微骨折，按医生建议，于玛丽医院留医观察。特首办回复传媒查询，进一步透露林郑不小心在楼梯跌倒。今早（19日）9时许，包著三角巾打石膏的林郑离开玛丽医院，即时登上座驾。
正所谓“预防胜于治疗”，想跌倒时能够保护自己、减轻受伤风险，就要学习一下安全落地方法——受身。
不同武术的受身方法可能有所差别，不过此文将会从柔道的受身方式讲解，柔道的受身可分为四种：后受身、横受身、前受身、前滚受身，下文将会逐一分析。
后受身（向后倒地）
向后跌倒是日常中最常出现的跌倒情况，同时亦是风险最高的情况。因为向后跌倒时，跌倒者观察不到身后环境，难以掌握倒地时机，所以十分容易受伤。
后受身是在往正后方摔倒时的受身方式，双手同时拍席，例如被大内刈摔倒时使用。
倒下时由立正姿态慢慢曲膝放低腰部，此时双手手心朝下向前伸出，作好拍席准备，臀部著地时，弯曲背部并将下巴尽量贴紧锁骨，往后滚动卸力，同时双手拍席，手的角度与身侧约成45度，双腿与身躯顺势擡起卸力。
刚开始练习时可以先由蹲姿自行向后倒下，然后请同伴轻力推后，熟练后才由立正的姿态往后倒，甚至被人摔后。
横受身（向侧倒地）
横受身亦即侧向受身，是侧身落地时的受身方式，使用单手拍席，被大多招式摔倒时都使用此受身法。此法有分左右手拍席，以下用右手拍席的例子分析。
倒下时右脚往左前方斜斜伸出，右手随著身体摆动往前伸出，左脚曲膝将重心降低，准备往后跌；然后臀部著地，身体微微弯曲成球状，同时收起下巴，用右手拍席，左手可以置于腰间，双腿举高，身躯微微翻后。
练习方法与后受身相似，可以由蹲姿开始练习，循序渐进。练习横受身对前滚受身有所帮助，加上横受身经常使用，大家应多加练习。
前受身（向前倒地）
前受身向前扑倒时的受身方法，以双手著地。此法较为少用，不过万一向前扑倒时能较好地保护自己。
此法屈曲手臂落地，双手呈“八”的形状，同时用手掌与上臂受力，切勿伸直手肘，否则可能会引致扭伤。练习时应该先以跪姿练习，进而再使用蹲姿或站姿练习。
前滚受身（双脚离地向前倒地）
前滚受身即向前翻滚后再拍席，能有效地卸力并保护自己，除了被人施以巴投时使用，也可以用作跳跃后的落地方式，不过此受身较为困难，必须多加练习。
下文以左手拍席为例：使用前滚受身时，手臂张开，手掌成手刀状，往前踏步时左手触地，右手穿进左手与身躯的空间，身体随之滚动，将力量由右手手臂卸到背部，最后以左手拍席卸力，亦可以借力起身。正如右图般，冲力会沿手臂卸到背部和另一只手。
开始练习时可以由跪姿慢慢尝试，后来才以站姿，甚至移动练习；在柔道练习中，为了更加熟练前滚受身，可能会练习跳越数人再用前滚受身著地，大家务必熟悉前滚受身后才可尝试。
小结
大家熟习受身后相信能够有效避免受伤，对练时亦可以更加放心，所以大家如果打算练习各种摔技的话，亦应花点时间先练习好受身技巧。武备志下次再跟大家分享其他摔技。
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