Heel Hook 的机制与教学

Inside Heel Hook 通常被认为较Outside Heel Hook 危险。要知道原因，先要知道Heel Hook的机制。 

什么是Heel Hook？其操作机制是怎样？

Heel Hook(足跟锁、脚跟锁)，通过锁定股骨(大腿)和旋转胫骨，把力由脚碗上移到膝头，用以伤害膝关节的十字韧带。

以上是膝关节的解剖图，留意Anterior cruciate ligament，即前十字韧带（亦叫前交叉韧带，ACL）。约束胫骨旋转主要就是靠前十字韧带，它负责防止过度的胫骨旋转。

要完成Heel Hook，就要用脚固定对方大腿（有多个方法），屈曲他的腿，通过用手臂扣著对方脚跟，腋下夹著对方脚前掌，再以身体转令脚跟和胫骨旋转，引致膝关节过度旋转而撕裂ACL。

Inside Heel Hook 与Outside Heel Hook的分别

Outside Heel Hook：例如我要以Outside Heel Hook 攻击对方右脚，我会双腿固定对方右脚大腿，屈曲他的腿，再用左手手臂紧扣对方脚跟，用左腋下夹紧其脚前掌，身体再向右旋转。就如文首Outside Heel Hook 图一样。

Inside Heel Hook：例如我要以Inside Heel Hook 攻击对方右脚，我会双腿固定对方右脚大腿，再用右手手臂紧扣对方脚跟，用右腋下夹紧其脚前掌，身体再向左旋转。

简单来说，对方的脚和自己腋下同边为Outside Heel Hook，另一边为Inside Heel Hook。

如果还是未能明白，想像一下踢毽子：用脚内侧踢毽子的那个动作，就是被人用Inside Heel Hook攻击时你的脚的样子。

为何Inside Heel Hook 通常被认为较Outside Heel Hook 危险

Outside Heel Hook通常并不能单独旋转胫股关节(即胫骨与股骨连接的那个膝关节)，而且还会引致踝关节左右摆动和髋部(hip)的内旋转。结果很多时候，用Outside Heel Hook时会先令脚踝的韧带受伤，就如同以Toehold攻击脚踝的韧带一样。

现在让我们来看看Inside Heel Hook 。距下关节(subtalar joint)，即脚腕，“内翻:外翻”比例为2:1，而防止脚腕外翻的三角韧带，具有非常厚的结构。所以，通常“屈亲”也是内翻脚踝引致。

因此，在被对手以Outside Heel Hook 攻击时，脚腕会向内翻，同时会受很大压力，更大机会导致脚踝受伤，而非ACL。另一方面，在被对手以Inside Heel Hook 攻击时，脚腕会向外翻，因三角韧带的保护，脚腕受力不多，旋转的力就直接上移到胫股关节，以撕裂ACL。

所以为什么Inside Heel Hook 更为危险，因为它能直接把旋转的力传到ACL，而非脚腕。

Inside Heel Hook 教学

Firas Zahabi为Georges St-Pierre及Rory MacDonald教练，他的网上教学片段亦极为清晰。影片中他强调的是，除了要控制你正在攻击的那条腿外，另一条腿的控制亦十分重要。另一个重点是，并不需要身体的旋转，腋下下压及髋部拱桥的力足可完成动作。

练习时应小心

相对大多关节技，如十字固，Heel Hook 都更为危险。因为韧带的感觉接受器（sensory receptor）很少，所以很多时感到痛已经是受了伤，而且是剧痛，来不及投降。因此，很多的巴西柔术比赛都禁止使用此招，而练习时双方都应格外小心。Firas Zahabi亦说自己练习此锁时不会用力扭，而是紧紧扣住对方的脚腕几秒后就放手，安全为上。在MMA中并没禁止此招，但都应小心使用。