运动口罩｜搏击选手亦用来训练　模拟高原对心理效果大于生理？

撰文：公相君

出版：2020-07-31 17:51更新：2020-07-31 17:51

现时外出运动也需要佩戴口罩，这儿指的当然是能防御病毒的医疗口罩。有说戴著口罩练习能模拟高原训练，坊间也有一种用于模拟高原训练的运动面罩。但究竟有没有用呢？

【口罩令下市民做运动】

运动口罩有什么用

先看看售卖这种商品的公司，如何形容这种训练工具 :

高原训练面罩是很有效的肺部呼吸肌肉训练器具，透过不同的阻力以增强呼吸肌肉和呼吸系统的效率，在训练时让身体处于类似高原的低氧环境，身体不同肌群的强度与耐力因而提升。现在, 您只需一半或以下的训练时间，便能达到同等的训练效果，让您变得更快、更强、更有耐力。就算不飞往高原地区，亦能体验专业运动员的特训。
一家健身用品公司之介绍

人们在健身房通过举重来变得更强壮、更快和更健康。无论是负重、还是增加摩擦、拉力等方式，我们可以用不同的方法对肌肉施加负荷。高原训练面罩经过精心设计，可通过控制空气流通量来向呼吸肌肉施加可变的负荷。这会增加呼吸压力，在长时间锻炼后，您会变得更有力量和效率。但是，更好地呼吸真的重要吗？更好地呼吸会帮助我达到健身目标吗？
一家在外国专售高原训练面罩的公司之介绍

答案是肯定的。例如一个两英里的跑步。通常当您开始放慢脚步时，并不是因为双腿累了，而是因为呼吸困难了（疲乏）。在锻炼中使用高原训练面罩可以通过增加阈值潜力、疲惫时的运动强度及耐力，来减少疲劳对训练过程的影响。使用高原训练面罩，可以令你更持久，亦更快地达成目标。
一家在外国专售高原训练面罩的公司之介绍

在搏击运动中，Wanderlei Silva 是其中一位有名使用这种训练的 MMA选手，而Bas Rutten更推出了类似商品。Anderson Silva 多次备战时亦有使用：

常常也能见到播求戴面罩跑步：

医学意见

只是，这种面罩的成效也不是没有受到挑战。例如这种面罩的基本原理是“在训练时让身体处于类似高原的低氧环境，来让自己的训练效果提升”，但这一点就被质疑。首先被质疑的是，这种面罩是否能令身身体处于类似高原的低氧环境。

《运动科学及药物期刊》在2016年中就有一篇论文《佩戴高海拔训练面罩对带氧运动能力、肺功能和血液学变量的影响》，指出其使用的运动面罩并没有模拟高海拔，更像是一个呼吸肌肉的训练器具。(1)

另一个问题是，就算可以模拟类似高原的低氧环境，对训练与运动表现来说或者亦没帮助。

在医学论文《低氧训练对肌肉与运动表现有正面影响吗?》中，就说到这类训练是想以“住在低海拔、练在高海拔”的方式，提升在低海拔时的运动能力，只是经研究发现两者未有一个连贯的关系。但确实发现了“练在高海拔”，也就是低氧训练，对在高海拔时的运动能力有帮助。所以如果要到高海拔的地方比赛，低氧训练是个挺好的适应方法。(2)

对于帮助无氧运动，也没有证据显示断断续续的低氧训练对带氧运动及无氧运动有明显影响。(3)

有关这方面的医学说法，大家也可以看看这篇文章。

【跑步迷思】戴口罩跑等于高原训练？　只得其感觉而不得其实

对搏击运动而言

只是这高原训练面罩是否完全无用?

首先要指出，“使用运动面罩”与“运动能力提升”两者的关连性，现时医学界并未有定论，未来亦需要更多的研究才能说这类面罩无用。

很多使用者都指出，这类面罩有助使用者适应如巴西柔术、MMA这类有窒息技、或者比赛时口鼻或被遮掩因而阻碍呼吸的项目。这种适应并不是单纯生理上的习惯，而是令使用者在心理上对这类难以呼吸的状态有所预备。

以上图片的情况都是已经接近完成，受招一方已没有方法逃脱。但在寝技比拼中，就算对方的绞技拿不到颈，有些时候也会遮掩到口鼻，虽然未至于要拍席投降，但也会感到很辛苦。如果未曾试过这类状态，在荒乱中可能会做错反应，也会因过分挣扎而浪费体力。如果在训练时有试过处在此状态，就能更冷静面对。

另一方面，很多人都会在训练时，想挑战一下自己的极限，这种面罩就能提供“逆境”让人克服。简单来说就是“训练那时这么辛苦都挨得过，现在比赛我也挨得过”的信心。

如果有使用过运动面罩的读者，也可以分享一下体验。

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879455/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20417346