【MMA】韩国UFC选手郑赞成　拍片教体能训练大法

新冠肺炎全球肆虐，大家长期留在家中，相信定必十分沉闷。但“停课不停练”，今次大家可以跟随UFC韩国拳手"Korean Zombie"郑赞成完成“MMA体能训练”。

▍韩国UFC顶级选手

提起“韩国丧尸”的话，大家可能会想到韩国丧尸片《尸杀列车》或《李尸朝鲜》。不过，其实"Korean Zombie"（韩国丧尸）在MMA界却是个鼎鼎大名的名号，所指的就是145磅量级的韩国选手郑赞成（Jung Chan-sung）。会有著这样的别号，是因为无论受到多强的攻击，他都会像丧尸一样继续进迫。

他最令人津津乐道的，莫过于他在2011年创造了UFC史上首个Twister 降服记录。在UFC 的处子赛中，Korean Zombie 对上WEC的旧对手，曾经以分歧判定击败自己的Leonard Garcia。在这一场“二番战”中，Korean Zombie 一鸣惊人地创造了UFC 史上第一个"Twister" 降服，令他在海外人气马上急升，旋即获得进入Main Card的机会。

郑赞成的搏击风格就正如他的名号"Korean Zombie"，抗打力十足之余，又会无畏无惧地跟对手展开搏拳，因此基本上有他出场的比赛就绝对不会有闷场。在他的7场UFC比赛中，他便夺得了两次“当晚最佳降服”（Submission of the Night），两次“当晚最佳表现”（Performance of the Night），两次“当晚最佳比赛”（Fight of the Night），一次“当晚最佳击倒”（Knockout of the Night）！

▍跟“丧尸”一起做“家居MMA体能训练”

早前，郑赞成在其YouTube 频道“KoreanZombie 코리안좀비”分享了一段体能训练影片，教大家如何在有限空间下锻炼个人体能。

【点击观看动作细节描述】

训练主要分成六个部份：踢脚、波比跳、手掂脚、登山者、原地跑及平板训练。虽然每样动作看似简单，但其实体能消耗颇大，就连“丧尸”也做得气喘喘的。

第一部份，针对全身肌肉及心肺耐力。向前踢脚50次，左右踢脚50次，向前提膝50次。踢脚时尽量踢至胸口高度，以脚触手为一下。控制呼吸节奏，不用过于急速。完成后休息40秒。

第二部份，针对腿部及腹部肌肉。原地波比跳10次。手支撑地面时，切记收紧腹部，背腰成一直线。完成后休息75秒。

第三部份，针对大腿肌肉及心肺耐力。以手触碰脚内侧及脚外侧共10次，然后做一下跳下压（Sprawl）为之一组，做10组。觉得应付自如的话，大家可以增加至20次，或是增加至三组。

第四部份，针对腹肌及燃烧腹部脂肪。首先，双手直手撑地成准备姿势，背腰成一直线，臀部不要升高。然后左右脚提膝向前至胸口位置，做100次。

第五部份，针对腿部肌肉及排汗。原地踏步冲刺，听到讯号后跳下压及原地提膝跳起，再加一个前跪步动作，这样为之一次，共十次，期间要不停原地踏步冲刺。

第六部份，针对核心肌肉及三头肌。首先，双手直手撑地成准备姿势，然后向左及向右作穿腿动作，再加一下掌上压为之一组，共十组。

第七部份，针对核心肌肉及全身肌耐力。首先，维持平板动作10秒，然后双手撑起落下一次，再维持10秒，撑起落下两次。如此类推，共五组。
 

假如大家在家无所事事的话，不妨点击影片观看，跟著这位韩国UFC“丧尸”一同完成体能训练。