【凌空三脚教学】重庆轻功水上漂非武功 经长期练习常人都可做到
小编教你如何“蜻蜓点水”。（片中动作需经训练，不建议大家独自在家尝试！）
早前网上热传一段“蜻蜓点水”的影片，引起不少网民热烈讨论。
【点击图片观看“水上漂”动作】
▍片段背景
片中男子名为张成强，今年28岁，居于重庆。据《华龙网新重庆》报导，他自7岁起开始习武，12岁进入武校学习中国武术，练武生涯将近20年。他曾在当地游乐园担任舞台剧演员，亦曾担任电影演员。现在他于长寿经营武术培训班。
片中他展示了三种“蜻蜓点水”动作，包括“凌空连横点水”、“下踩点水”、“上跳点水”。张成强事后分享心得，指出“除了天生要有过人的弹跳力外，后天的锻炼也十分重要”，还有“主要是借助你的核心肌群，还有撑腿的速度必须要快”。他希望能透过这几部轻功影片，吸引更多人学习武术。
网民有说他功夫到家，有说内功深厚“轻功水上漂”云云。
不过在小编眼中，“蜻蜓点水”其实与功夫修为无直接关系，只要身体能力够高，并掌握“二次发力”便可做到。就算你不会武术，只要作针对动作锻炼亦可做到。小编决定亲身测试一下，到底自己能否“轻功水上漂”。
以下更包含了“跳跃三前踢”的训练方法。
▍“二次发力”的原理
基本上，所谓的“蜻蜓点水”并不是“水上漂”，不是踏在水上借力跃起，反而是在腾空期间伸脚触碰水面。动作要点有二：跳跃腾空高度的掌握、跃起后作二次发力的操控。
这里的跳跃能力并不是指全力跃起的那种，而是要按照目标高度（水面）调整跃起的高度。跳得太高，脚离水太远；跳得太矮，脚则会完全陷入水中。当然，假如连基本高高跃起都做不到的话，更不用说有足够空间去做动作。
正常跳起的话，所需的是身体一次性爆发力，跟“橡筋拉紧后弹射”一样。而“二次发力”则讲求部份（局部）肌肉的操控，好让在空中仍能作出某些动作。以踢击为例，直脚前踢时是整只脚向前踢出的动作，这样力量会一次过完全释放出去，不可能作出“二次发力”。反而，注重“提膝弹腿”的前踢，则可以单靠膝部及小腿操控，以“弹收”作出多次发力。
▍武编实测动作重点分析
为避免弄湿地方，小编在测试时改以白纸代替水面。
【以下动作需经训练，大家不要独自尝试！必须做足安全措施！】
（一）凌空连横点水：
“凌空连横点水”的动作其实跟“跳跃三前踢”相似，不过动作由踢出变成下踏，对腾空及身体操控力有著更高的要求。
以上片段是失败的例子。前者双脚伸弹不足，触碰不到纸张。后者双脚过分弹出，双脚踏穿纸张。
以上是成功的例子，在适当腾空距离下，加上恰好的“放收脚”动作，令双脚刚好触碰到纸张表面。
（二）下踩点水：
“下踩点水”的动作难度稍为上升。动作讲求跃起时，身体上升之际双脚同时顺势向后伸出，造成“踏水”跃起的错觉。以上片段是失败的例子。首先是跃起时重心过分后靠，站立后出现后堕。其次是双脚分开发力，变成单脚踩水。最后是伸脚过深或腾空不足。
以上是成功的例子，双脚成“划圆”动作，再靠膝腹把脚拉回。
（三）上跳点水：
这是三个动作中难度最高的。我们一般会习惯跃上高台时，双脚蹬地跃起后便会马上提膝腾空。但这个动作则要求蹬地跃起后，放松双膝以小腿发力令脚下伸，然后再马上抽回。所以小编都未真正成功。
▍“跳跃连横三前踢”的训练方法
其实要做到“跳跃三前踢”并非如大家想像般困难，以下将教大家如何一步步练成。
【以下动作需经训练，大家不要独自尝试！必须结伴并做足安全措施！】
首先，大家要学会“提膝弹腿”的前踢动作。切记“提膝，弹小腿，收小腿，收脚”的动作顺序。
然后，大家可尝试“单脚提膝跳跃”。把蹬地脚的膝部尽量提起，然后再以同一只脚（蹬地跃起的那只脚）著地。这动作模拟起跳动作，一来锻炼大家“抽脚跃起”及“蹬脚提膝”的能力。二来锻炼把非起跳脚膝部控制在空中的能力，才可以留力作最后的踢击。
提膝时，身体重心切记维持中间，上身甚至要稍微向前折腹。否则会很容易向后跌倒。
当大家成功“单脚提膝跳跃”后，可尝试把“提膝”改为“提膝弹腿前踢”。踢脚时要注意收脚动作，不要把力量完全送出，要发力把踢击脚拉回，才能完成著地。
（上图左右做反了⋯⋯假如大家练习了右脚蹬地跃起，请以左脚为“第一脚”。）
当双脚都成功“单脚提膝跳跃前踢”后，便可以把起跳动作加入其中。
首先大家把原本提起的那只脚，变成“跳跃三前踢”第一脚。第一脚其实只是“拉脚跃起”的顺势动作，但提起后膝部要维持同一高度，小腿放松，待著地时弹出“第三脚”。
而蹬地跃起脚则是“第二脚”。只要如常做出“单脚提膝跳跃前踢”便可，并在踢出“第二”著地时，把另一只脚顺势踢出。
最后再一次提醒大家，以上动作需经训练，大家不要独自尝试！必须结伴练习，并做足安全措施！另外，要完成动作需要一定体能要求，而体能并非一日可成，必须刻苦锻炼。即使大家满足了体能条件，相关动作技巧亦需足够训练。大家千万不要胡乱尝试！