旅行补水贴士｜喝错水小心愈饮愈渴　4大饮水黄金时间1个恶习别做

炎夏出埠旅行或到主题乐园，甚至是平是开工、上学，适时补充水分防脱水及中暑很重要！营养师指补水也要补得正确，喝错饮料，反而可能会愈喝愈渴，喝错了时间又会令代谢不良，看以下4大黄金时间喝水时间表。

虽然喝咖啡、茶也可算补水及解渴，台湾营养师李婉萍指但它们只占整天液体来源的一半，肾结石患者更要注意，只能是3分之一，剩下还是要由喝开水来获取水分。汤、牛奶也不可用来代水，汤有钠质，过量会致水肿；牛奶会增身体负担，过量会肥。不想旅行后变得臃肿又肥，大家不可用其他饮料全面代替水！

同时，李在个人社交平台分享，人体缺水不只口渴、皮肤干、无故疲劳昏睡，甚至容易饿，严重可抽筋。但每日喝多少水才够？李指每日水量算法很简单，举例每公斤体重要喝30-40ml的水，若体重60公斤，每日至少需要喝到1,800-2,400ml的水。如酒店不会每日提供饮用水，若以便利店一支水1公升来计，大家可考虑每日买定至少3支放在酒店房间。

李同时建议补水可掌握4大黄金时段，分别是早上7点起床、中午12点午餐前、下午3点及7点晚餐前后，助加强排毒及代谢，要注意不要边吃，边喝水，可能会影响到消化。

按图了解▼▼

早上7点：起床喝一杯温水启动身体机能，帮助除肠胃内的废物。

中午12点：午餐前喝水垫胃，可增饱足感，减少暴食可能及助加强排毒。

下午3点：走动一下去喝杯水，远离下午茶零食或饮料的欲望以免致肥。

晚上7点︰晚餐前后喝，餐前缓饥饿，餐后提升代谢力，助身体循环变好。

旅行时也可跟以上4大时间来喝水，尤其大热天时，欧、亚地区都十分炎热，意大利、西班牙、日本多地气温直逼40℃。在酒店起床后喝杯温水，午餐前喝水，下午茶喝水，减少怕大饮大吃后可能会发胖的机会。