瞓觉时开住手机／平板有危险！研究：萤幕光增加肥胖﹑心脏病风险

瞓觉时开住手机／平板有危险！研究：萤幕光增加肥胖﹑心脏病风险｜晚上在床边玩手机边瞌眼瞓，应该是大多数都市人每日都会经历的事（当然还有睡著手机打中脸部的共呜），甚至手机萤幕﹑房灯都未关，就不小心睡著了。近日，有研究报告指出，原来睡觉时环境的光线会影响心血管功能，严重更会影响到心脏问题，而提及的光线更包括手机﹑平板﹑电脑等的萤幕光。

开灯 vs 全黑睡觉

美国西北大学医学院发表研究指，与昏暗的环境相比，夜间睡眠期间暴露在中等强度的光线环境中，会损害心血管功能，并增加第二日早上的胰岛素阻抗（脂肪细胞、肌肉细胞和肝细胞对正常浓度的胰岛素反应不足的现象）。

这项研究的结果表示，仅仅是睡眠期间暴露在中等室内照明的环境下，就己经是心脏病﹑糖尿病和代谢综合症的风险因素。

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研究团队找来 20 名年龄约 20 岁的健康人士，进行两晚睡眠实验，并用仪器监察身体状态，发现 3Lux（如暮光强度）下会令“交感神经”“副交感神经”系统失衡，心率、血压、胰岛素同样上升。同时，在 100Lux（如日间阴天强度）下，心率、血压进一步上升，更出现胰岛素阻抗情况，使身体无法利用血液中的葡萄糖获取能量，继而产生更多胰岛素。

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在 JAMA Internal Medicine 一项早期研究中发现，如睡眠期间，长时间暴露在光线下的健康人士，他们也会更容易肥胖和有心脏问题，这也与最新的研究不谋而合，正是胰岛素阻抗和血糖增加作怪。

报告亦提到，城市生活的人，有高达 40% 睡觉时会开著床头灯﹑电影﹑手机等，这些发光设备同样是影响睡觉的凶手之一。因此建议尽量不要在睡觉时开灯，就算要开，也尽量使用靠近地板的昏暗灯光。

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其次，光线的颜色也很重要，白光和手机萤幕的蓝光对大脑的刺激较大，因此应远离熟睡的人。如无法控制室外光线，建议使用眼罩睡觉。

资料来源：northwestern

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