10个iPhone、iPad和Apple Watch健康贴士 | 5月心理健康意识月

在快节奏现代社会，保持心理健康变得越来越重要。适逢5月是心理健康意识月，整理了10个小贴士，教大家如何利用iPhone、iPad和Apple Watch等智能设备，轻松实践保持心理健康的生活方式。

1. 记录情绪 提升自我觉察

研究显示，反思自己的心理状态有助建立情绪感知能力及抗逆力。透过iPhone、iPad和Apple Watch的心理状态功能，你可以随时记录此刻的情绪和每日的心情。长期累积这些宝贵的数据，有助你更深入地了解自己，识别影响心理状态的因素，如人际关系、睡眠质素和运动习惯等。

2. 进行心理健康自我评估

你可在iPhone和iPad上使用与诊所常用的抑郁症和焦虑症评估量表，了解自己罹患相关疾病的风险。评估结果可以与医疗团队分享，让医生掌握更充分的资讯，提供更适切的建议和治疗方案。

3. 每天享受阳光减轻焦虑

研究显示，每日在户外活动15至30分钟可减轻焦虑和压力，并增加正面情绪。利用Apple Watch的环境光线感应器，你可以追踪在日照下的时间，并在“健康”app中查看相关数据。对于拥有受管理Apple Watch的家庭成员，你还可以监测他们在日照下的时间。

4. 写日记培养感恩习惯

“日记”app让你记录生活点滴和特别活动，并可加入照片、影片、录音和地点等多媒体元素，创造丰富的回忆。透过机器学习技术，app会提供个人化的写作建议和自订通知，帮助你养成写日记的习惯。定期反思和练习感恩，已被证实有助改善身心健康。

5. 设定专注模式减少干扰

“专注模式”是一项可协助你减少打扰和设定界线的实用功能。当你需要专注于特定任务时，可以启用预设的专注模式，如“工作”、“个人”或“睡眠”，也可以自订专属的专注模式。启用后，你可以暂时静音所有通知，或只允许特定app的通知，让其他人知道你正在忙碌中。你还可以设定在特定时间、地点或开启特定app时自动启动“专注模式”。

6. 练习静观呼吸平静身心

Apple Watch 上的“静观”app鼓励你每日花几分钟时间，透过专注呼吸来平静思绪，达到身心合一的状态。你还可以制作“呼吸”表面，时刻提醒自己放松和进行深呼吸。

7. 设定萤幕使用时间定期离线

使用“萤幕使用时间”功能，你可以在想暂离装置的期间封锁app和通知，例如在用餐或就寝时间。你可以为整个app类别(如“游戏”或“社交网络”)和个别app设定使用时间限制，培养健康的数位使用习惯。

8. 利用降噪耳机享受宁静冥想时光

AirPods Pro和AirPods Max搭配主动降噪功能，是进行冥想的绝佳伙伴。透过隔绝外界噪音和干扰，你可以更专注于冥想练习，放松身心，减轻压力。

9. 订立个人化睡眠时间表改善睡眠质素

睡眠在维护身心健康方面扮演著关键角色。Apple Watch和iPhone上的睡眠功能不仅可以追踪睡眠数据，还能帮助你订立作息时间，培养规律的睡眠习惯，即使在最繁忙的日子也能达成睡眠目标。

10. 多到户外活动提升心情

研究显示，心理健康、体能活动和户外活动时间之间存在密切关联。利用Apple Watch记录步行或远足的运动数据，并在“健康”app中查看，激励你多到户外活动，提升身心健康。

总结

透过iPhone、iPad和Apple Watch等智能设备提供的各项功能，可以更轻松地实践有益心理健康的生活方式。从记录情绪、设定专注模式，到培养感恩习惯和改善睡眠质素，这些小贴士都能为大家身心健康带来正面影响。