【懒人早餐】“隔夜燕麦” 瞓醒即食　跟住食谱轻松自制营养餐

一日三餐，早餐一定要吃得最丰富和营养，这样才有充沛精力去迎接新一天的工作。除了面包、牛奶、通心粉等早餐，近年愈来愈多人开始选择吃“隔夜燕麦”（Overnight Oats）。不单止容易制作，还能提供丰富的营养，而且有助减肥。

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人人都知道燕麦含有丰富的纤维、维生素和矿物质，对身体很有益，如此有丰富营养价值的燕麦，并不是人人也喜爱，淡而无味的感觉，吃多了难免有一点乏味。但“隔夜燕麦”不一样，口味变化多端让人不容易吃腻，而且老少皆宜，并非只有减肥人士可以吃。

“隔夜燕麦”能提供以下多种好处，赶紧跟着食谱准备明天的早餐吧！

↓↓↓↓↓【编按：按图放大看好处】↓↓↓↓↓

“隔夜燕麦”材料

大燕麦

注意，在选购燕麦的时候一定要选大燕麦，不可以选即食燕麦。因为大燕麦质地较厚实、较完整，浸泡一夜后不会变得烂碎，且营养价值较高。

玻璃罐

其实任何容器都可以制作“隔夜燕麦”，只不过用玻璃罐可以搭配创意，更具美感，味觉和视觉双重享受，同时也比较容易掌控分量。

液体调味料

牛奶、豆奶、椰奶、乳酪都是不错的选择，建议使用原味或无糖的口味，使糖分不会过高。若觉得味道太淡，可以适当地加一些蜂蜜。

配料

水果（新鲜水果或果干）、坚果、坚果酱、种子类、乳清蛋白、椰果等等，你可以根据自己的喜好搭配。

“隔夜燕麦”食谱

1. 放入燕麦片 （不需先加热）

2. 加入牛奶味料（如果要吃浓稠一点的，牛奶的量放到跟燕麦平行， 如果要吃稀一点的，牛奶就可以加多一点盖过燕麦）

3. 加入蜂蜜 （可有可无，依个人甜度口感增减）

4. 加入果酱

5. 加入乳酪

6. 加入水果

7. 送入冰箱，隔天早上便可食用

制作过程十分简单，可以根据自己喜欢的口味搭配食材，好看的话还能上传到社交媒体“打卡”喔！

如果觉得食用不方便的话，也可以将隔夜燕麦倒入碗中，再进行食材搭配。

温馨提醒：女生要少吃冰凉食物，建议把燕麦放入微波炉中大约30到60秒，把燕麦温热才食用。

内容提供：瞌睡喵

【编按：文章题目为编辑所拟，原题为“懒人恩物“隔夜燕麦” 让你有个Good Morning”​】

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