医生拆解3大常见错误睡眠姿势！告别腰酸　教用2件小物增睡眠质素

睡眠占了人生中的3成时间，睡眠质素的好坏也很大程度上反映当天的精神好坏，因此获得一个优质的睡眠其实相当重要。每个人的睡眠姿势都不一样，但其实不良的睡姿随时会导致腰酸背痛、盆骨前倾等问题！为此外科医师江坤俊曾在节目中拆解3大错误睡姿，还推荐2件小物即可增加睡眠质素！

外科医师江坤俊在YouTube节目《江P医件事》中提到，不少都市人在睡眠时忽视了睡眠时对颈椎及腰椎的承托，导致睡眠过后腰酸骨痛、睡也睡不好，整天没精打彩。因此他整理了3大容易造成腰背痛的错误睡姿，一起看看你有没有这些坏习惯啦！

第1种错误睡姿：趴睡型

趴睡型即俯睡型，如果你有趴著睡觉的习惯可能就要改掉了！江医生称采用趴睡型的人，为了方便呼吸，会将头部转向一侧，意味颈部肌肉、颈椎都会被迫侧向一边，违反正常的角度，腰椎也会往下塌。肩膀屁股肌肉都会呈现紧绷状态。肺部也会因为受压迫被呼吸不顺，只可浅呼吸，因此趴睡对颈椎、腰椎都是非常不好的。

第2种错误睡姿：万岁型

万岁型即拓起双手睡觉的人，医生指双手高举过膊头，会令腋下的肌肉神经紧绷，假若不擡手无法睡觉的人，可能是手臂神经丛有问题，需向医生求助确认身体状况。同时，这个睡姿长期也会造成肩夹挤症候群，造成手臂疼痛问题。

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第3种错误睡姿：虾米型

虾米型即婴儿睡姿，医生指这种睡姿会将全身弯曲，颈椎、腰椎也会是弯的，造成很大负担。另外，手脚也会呈卷曲的状态，导致血液循环不佳；胸腹蜷缩则影响肺部扩张。

医生推荐2种最好最正确的睡姿

第1种正确睡姿：仰睡型

仰睡是最基本最常用的睡姿，头朝上、双手放在两侧。但医生提醒枕头的功用并非“枕著头”，而是“枕著颈椎”作支撑用途，需紧记不可悬空颈椎，枕头要贴著肩膀。另外，枕头的高度也十分重要，如果枕头太高，下巴会压迫到气管、如果枕头太低，舌头往喉咙滑落会颈椎后弯。因此枕头和头的角度，与身体平行的角度，最好为5-10度。

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至于腰椎方面，医生称如果腰椎出现空隙，代表著骨盆前倾，这时可以用第1件法宝“毛巾”，折好毛巾并垫在腰椎与床之间的空位。假若还是感到不舒服，可使用第2件法宝小枕头放在膝盖下，改善骨盆前倾的问题，也可以改善睡眠质素。

第2种正确睡姿：侧睡型

侧睡可以减轻对背部肌肉的压力，但是医生提醒需要留意枕头高度，不可让颈椎弯曲或悬空，原则为“枕头高度要与肩膀宽度大致相同”。另外，侧睡期间容易导致骨盆往前倾，解决办法是在双脚之间夹一个枕头，骨盆比较不会往前倾，也不容易扭曲。不过医生称当然睡著后不太可能在8小时内维持一样的睡姿，但至少在入睡前保持一定的睡姿，维持颈椎、腰椎的角度，减少全身酸痛的情况。