AV帝王清水健秘传爱爱强化训练　6个动作操壮下半身+早餐必吃XX！

AV男优清水健相信大家都非常熟悉，虽然他已经年过40，但依然是日本最知名的男优之一。他不时都会在YouTube上公开多年经验所累积的性爱心得，最近他就上传一支影片分享自己的Morning Routine及做Gym时的必做动作；想知道清水健是如何练成？一起看看吧！

日本知名AV男优清水健经常在他的YouTube频道“【公式】しみけんチャンネル”上分享性爱知识，吸引不少善男信女收看。早前他再爆出名言，指如果有物件未决定到是否买下来, 就建议自慰，“真系想要就算自慰完都会想要。只要在自慰完后，你就会发现好多嘢‘冇必要’”，结果此豪语在Twitter上疯传。网民就趁机叫清水健拍片公开他的Morning Routine，希望也可以由身体开始打造自己成为性爱高手。

清水健表示，他每天早上起床后的第一步是滴眼药水并打开窗帘，以重设自己生理时钟，讲到绝对不能睡回笼觉，否则就会打乱一天的节奏。接著他就会用500mL热水冲一杯稀释运动饮品，并加入一点难消化性麦芽糊精 (Resistible maltodextrin)，在补充糖分和水分同时也不会令血糖值急升。他曾在电视节目中分享到自己每天都会吃多10种营养保健产品，这次他亦表演生吞粉末状谷氨酰胺和必需氨基酸（EAA）等多种产品；解释道如果将supplement溶入水中必须全部喝光才能吸收，因此他即使是粉末状的产品他也会直接吞食。

他又讲到早上是最能燃烧脂肪的时间，所以他在喝完运动饮料品及营养保健产品后就会空腹踩10分钟室内运动单车；提高血液内的氨基酸含量，避免肌肉被分解。而早餐方面，他每天都一定会吃西兰花，差不多每天都会吃完一整棵。之后亦会吃番茄、牛油果、纳豆、充满维他命的玄米和被清水健称为“天然伟哥”的鸡蛋，全部都不会加以调味，“唔好追求味道，谂住系为勃起而食就得！”除此之外他还会早晚喝两汤匙橄榄油，并自制用奶、蛋白粉、香蕉、牛油果或合桃等材料打成的“勃起奶昔”。

在介绍运动的环节，清水健就找来AV女优ちゃんよた做助手介绍6组有助锻练下半身及核心肌群的动作。包括深蹲、直腿硬拉、机械腿后勾、坐式双腿弯举、驴式提踵及大腿外展，以增加下半身肌肉强度及勃起的强度。清水健表示他每周会做Gym三至四次，并每天按勃起餐单进食，讲到坚持就是力量，只要有恒心，任谁都能成为性爱高手！

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