失眠｜香港人常犯5个最差“睡眠习惯” 临瞓前刷牙原来超错！
夜晚睡眠经常会辗转反侧才能成功入睡。常听说睡觉前要停用电子产品，否则会影响睡眠质素，但其实除此以外也有很多其他因素会左右我们的睡眠。当中有日本睡眠专家就表示，刷牙必须在睡觉前一小时完成，否则就会彻夜难眠！
不少都市人都被睡眠质素差或睡眠不足的问题困扰，但往往会因为工作、家庭或者是想有更多私人时间而忽略睡眠。小编就为大家集合了数位日本睡眠专家的建议，只需要在日常生活中作出少少改变，就可以让你睡得更甘甜、充分地恢复疲劳了。当中，有专家就表示，补眠是最差的睡眠习惯之一！
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👇👇👇即睇影响睡眠质素5大NG习惯👇👇👇
【1】最佳刷牙时间是睡前一小时
不少人因喜欢刷牙后的清爽干净感觉，而在上床睡觉前才刷牙。但专家表示，因为刺激牙龈会令“睡眠荷尔蒙”褪黑激素的分泌减少，刷牙的时间以睡觉前1小时最为理想。若睡前感觉口腔不适，可以用水漱口。
【2】下班回家的车程不要睡觉
如果在下班回家的车程中睡觉，会直接令回家后更难入睡，使深层睡眠的时间减少；降低整体睡眠质素。专家建议应培养习惯，回家车程即使有空位也不要坐。不过亦提到，补眠的时间越早对晚上睡眠质素的影响就越少，所以在早上往公司的车程补眠是没有问题的！
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【3】睡前2-3小时禁酒！
人体摄取酒精后，大概需要3小时才能被体内的乙醛分解，但乙醛发挥作用同时也会令你变得浅眠。除此之外，喝酒有利尿作用，如果睡前喝酒很有可能夜间要多次起床去厕所，睡眠被中断，质素就自然不好啦……
【4】周末别补眠！
大家会因为平日睡眠不足，而选择在放假时睡10小时以上直至中午吗？其实大幅延迟起床时间会打乱生理时钟，令自律神经及荷尔蒙失平衡。大家应要首先解决平日睡眠不足的情况，而且比起延迟起床时间，大家反而应该提早睡眠时间，然后按平常时间起床才能有效消除疲劳。
【5】早餐别只喝咖啡
有专家表示，其实睡眠由早上就已经开始。很多人早上都没有胃口，但吃早餐对好眠是非常重要的。早餐所含的营养成分将会成为夜间睡眠荷尔蒙的原料。吃含丰富、均衡营养的早餐当然是最好啦，但若觉得麻烦，可以选择喝味噌汤或吃香蕉。不要只喝咖啡啦！
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