减肥｜专家警告7个生活习惯越做越胖！港人常讲一口头禅想瘦都难

减肥失败有很多种原因，除了进食过多或运动量不足之外，其实一些细微的生活习惯，也是养成容易肥胖体质的“凶手”。日本电视节目请到一位专门研究肥胖问题的医生，她曾经帮助3000位患者减磅成功，原来只要看看日常生活中有没有以下7个习惯，便能知道他／她是否拥有易肥难瘦的体质！

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你有没有发现，有些人即使吃得不多也很胖，但有些人却无论怎样吃也不长肉。原来这些都和“体质”有关，只要培养良好的生活习惯，就能获得不容易变胖的体质。

日本京都医疗中心的研究部长浅原哲子医生，是研究肥胖问题和控制体重的专业人士，她曾出版减肥相关书籍，又曾帮助过3000位肥胖症患者瘦身成功。她在节目《世界一受けたい授业》为大家讲解7个纤瘦的人和肥胖人士的生活习惯差异，原来只是轻微的一句说话和动作，便足以带来重大改变，早上起床后立即做一件事就可以养成易瘦体质！👇👇点击图片看7个你需要改变的生活习惯👇👇

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【1】饭前不会说“我开动啦”

吃饭时习惯不说“我开动了”和“我吃饱了”的人，都会比较容易发胖，有研究发现，这些人的饮食习惯较随意，平均每天吃东西的时间比其他人长、摄取食物的份量亦较多。由于吃东西的时间平均较长，体内负责将糖份转换成脂肪的胰岛素会分泌过多，变相为身体制造更多脂肪，从而变成容易肥胖的体质。

【2】口头禅是“无所谓”

被人问“今天想吃什么”的时候，你会怎样回答？通常答“没所谓”的人都会容易胖，因为不会考虑自己想吃什么的人，会有放纵饮食的倾向。相反，每天都会仔细考虑自己想吃什么的人，通常会对饮食习惯有规划，倾向摄取充分营养，不会让自己暴饮暴食。

【3】睡眠不足

英国列斯大学曾调查肥胖和睡眠时间的关系，将每天平均睡6小时的人和睡9小时的人做对比，发现睡6小时的人腰围粗了3cm以上！不过，并非睡得越多越好，过度睡眠会导致身体新陈代谢变慢，同样容易变肥。最理想的睡眠时间是7至9小时。

【4】睡醒后不立即打开窗帘

人类的体内有一种叫“BMAL1”的基因，负责调整生理时钟和储存脂肪，这种基因大量增生的话会容易让人变胖，而能够抑制它增生的就是阳光！早上的阳光能有效控制你体内一天的“BMAL1”含量，所以医生建议每天起床后立即打开窗帘晒太阳，以医生建议每天起床后立即打开窗帘晒太阳，早上6至7时的阳光最有效。

【5】不清洁舌头

舌头上面有感受味觉的组织“味蕾”如果舌头的卫生情况差，便会影响味蕾的敏锐度，导致吃东西时偏向选择重口味的食物，所以越来越胖！医生建议每天在刷牙的时候，顺便清洁舌头，不过留意不能用普通的牙刷清洁，容易造成损伤，要买一支专门清洁舌头的舌苔刷。

【6】饭前不喝水

维珍尼亚理工大学曾经对两组人进行研究，分别是饭前喝两杯水的人，以及直接吃饭的人，最后发现饭前喝水的人在一段时间后，平均瘦了7kg！饭前喝水可以令身体的新陈代谢变好，成为易瘦的体质。有人因为怕水肿而不敢喝水，其实会对身体造成坏影响，医生建议每1至2小时喝1杯水。

【7】吃饭吃太快吃得快的人

咀嚼食物的次数相对也较少，脑内的感应器官反应不及，迟迟未能传递“饱”的讯息，导致越吃越多。

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其实只要改善以上的生活习惯，不但能让大家变成容易变瘦的体质，更能获得健康体魄，大家不妨试试！