户外活动补充体力　12种方便携带及储存食物

当人作长期活动时，少不免消耗体力。当然要有食物储备，小编推介12种容易购买及储存的食物，既可补充体力又可对抗疲劳。为长期作战作好准备！

当人作长期户外活动时日晒雨淋，少不免消耗体力。当然要有足够食物储备，小编推介12种超市及便利店也可购买，又容易携带及储存的食物给大家。既可补充体力又可对抗疲劳，为长期作战作好准备！

1 牛油果

牛油果含有维生素B5(pantothenic acid)，可以令身体把食物转为能量，而且有健康的脂肪与纤维，可以帮助食物的营养获得吸收，纤维则会帮助餐后稳定血糖，让人体维持均衡的能量。

2 坚果

坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E，具有抗氧化的作用，而且还是一种高能量的食物，含有的不饱和脂肪酸比较多，容易被分解，在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。

3 番薯

番薯有复杂的碳水化合物，会缓缓释出葡萄糖，提供稳定的体力。番薯也有丰富维他命 C、胡萝卜素、镁和铁，都是提供能量的主要元素。而且纤维含量也很高，让你饱足感更长久。水煮或蒸煮后可存放较长时间。

4 香蕉

香蕉含丰富及优良的碳水化合物、钾及其他营养素，能迅速补充能量。而钾还可以帮助身体补充水分，糖分及碳水化合物。它的植物营养素，让人体很快地恢复体力。放在香蕉盒内，就不怕压坏了。

5 黑朱古力

朱古力是比糖果更好的选择，选可可含量75%以上的更佳，因为糖分较低，而且可以提神并改善心情。朱古力能有效对抗疲劳，运动之前吃或者运动之后吃都比较不错能补充热量恢复体能，有效地补充丢失的糖分。

6 椰青水

椰青水是优质的天然运动饮品，它有天然电解质。当流失大量水分及电解质时，椰青水不但可补充水分，亦可帮助排走废物。可避免身体脱水，更可补充流失的体液。各大超市及便利店可在找到。

7 燕麦片

燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可使人体血糖水准一直维持在较高水准，使人体源源不断地获得能量。亦是放便携带及储存的食物。

8 葡萄干

葡萄干可以提供人们所需要的养份。葡萄干的营养价值非常高，它的主要成份为葡萄糖，及少量膳食纤维。葡萄糖被人体吸收后，就会立刻变成身体所需要的能量。

9 鸡蛋

鸡蛋容易被消化，它的蛋白质属于完全性蛋白质，是运动后最佳食用食物之一。它含人体所需的全部氨基酸 (amino acid)﹐促进消化及吸收蛋白质，同时减少肌肉的破坏。烚蛋是最方便携带及存放。

10花生酱  

花生酱蛋白质丰富，可媲美蛋和奶。花生的蛋白质丰富约有30%，而且比动物性蛋白质更易被人体吸收。花生酱含碳水化合物、丰富蛋白质和脂肪，这3种营养素为身体提供充足能量，并维持血糖稳定。但须留意要选择少油及添加糖的花生酱。

11牛奶  

喝牛奶比喝能量饮品更好！出汗愈多，体内流失的钠和钾也愈多，牛奶有丰富的电解质，可即时为身体补充电解质。更有研究显示，牛奶能停留在体内的时间，比能量饮品或水较长，让血液慢慢吸收，保持体内湿润。而1杯脱脂奶中，可获取8克蛋白质，有助修复肌肉。

12 奇异果

疲劳和压力容易使体内细胞受到自由基攻击，造成氧化伤害。奇异果有助消除自由基，减低疲劳的感觉。它含有丰富的维生素C，补充脑力所消耗的营养。它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。