通宵温书最蚀底？睡多久才足够？　日本专家教你怎么睡才有记性

“我寻晚温通顶！”每当到了考试的日子，身边总会有位同学表示自己昨晚有多勤力、多辛苦，但通宵温书真的有效吗？其实通宵温书是最低成效的方法！一起来看看日本专家怎么说吧！

【1】读通宵最蚀

作为学生想必都试过，
在考试前一晚临急抱佛脚，
通宵达旦地温书，
但结果还是记不了多少，
在考试时，
甚至累得差点就入睡。
这就是睡眠不足引起的问题，
因为人在睡眠期间，
脑神经之间的“突触”（Synapse）
会相连结，
从而进行记忆整理，
将短期记忆植入长期记忆，
所以即使花长时间
通宵温书也没有用，
必需要有足够睡眠
才能有效地巩固记忆！

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【2】7个半钟刚刚好

不过，
这并不代表睡得愈多就愈好，
睡得太多的话，
脑袋会变得昏昏沉沉，
反应亦会随之变得迟钝，
可睡太少的话，
温习内容又记不入脑，
那到底要睡多久才够呢？
据日本心理咨商师石井贵士研究，
每天睡7个半小时最符合记忆需求，
既可以在隔天保持精神奕奕，
又不会忘了前一天用心温习的内容，
即使睡不够7个半小时，
也至小要睡够7小时！

【3】最佳入睡与起床时间

不只是睡眠时数，
入睡和起床时间也非常讲究！
石井贵士指，
10时入睡5时30分起床，
就是最佳的入睡与起床时间，
因为晚上10时至凌晨2时，
是生长激素分泌最旺盛的时间，
而生长激素会在入睡后的30分钟，
开始进行活化，
所以最早亦可以在9时30分入睡，
那就能完美把握到，
整个生长荷尔蒙分泌的时段。

【4】黄金90分钟

要成功将温习好的内容，
植入到长期记忆的话，
就要把握好睡前，
及醒来后的黄金90分钟，
因为在早上起床后，
是血清素分泌最旺盛的时间，
这时候利用三文治记忆法，
在前一晚就寝前的90分钟背诵内容，
然后在第二天醒来后再复习一次，
就能牢牢地记在脑海深处！
不过有一点要注意的是，
早上醒来后的90分钟，
并不适宜用来挑战新内容，
这段时间只能有效地巩固记忆，
而非吸收新知识。

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