提神只能靠咖啡？9个健康方法让你驱走疲累
相信不少人为了提神，都会喝咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品，但是长期饮用却会做成依赖，甚至成瘾。如果你不想再依靠提神饮品，不妨试试以下9个方法，从饮食、生活习惯等方面着手，让自己既精神又健康！
1. 避免长期盯着电子屏幕
都市人长期与电子屏幕为伴，上班时对着电脑工作，下班后拿着手机寻找娱乐。长期注视屏幕不但令眼睛疲累，亦会令双眼变得干燥和刺痛，更有机会导致头痛、肩颈膀痛等症状，从而影响你的精神状况。因此让眼睛有适当的休息是非常重要，谨记每20分钟就要望远处稍作休息，并调整好坐姿，让身体稍作放松。
2. 多吃含铁质、高纤维、高蛋白质的食物
从饮食习惯著手，也是一个提神的好方法。一个澳大利亚的研究发现，早餐进食高纤维食品，能够提高人的警觉性。而含高蛋白质的食物如鸡蛋，或具有铁质的食物，则能为我们提供能量。牛油果多士、花生酱、芹菜、胡萝卜、豆类等食物，都是吸收以上物质的最佳选择，不妨参考一下。
3. 多喝水
美国化学学会的YouTube片段《How to Stay Awake Without Caffeine》中提到，脱水对人体的影响是非常大，不但会引致疲累， 严重的话更会引起头晕、心悸。水份占人体高达60％，它对人体的作用是非常大。除了替人类洗去体内废物，也担任输送养份到各器官的工作。因此不要看轻水份的作用，多喝水是需要的！
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4. 多快跑慢走
快跑和慢走都是令人提神的好方法。当人在行走和起床时，体内会释放一种名为内啡肽的物质，这种物质有助舒缓压力和疲劳。因此不妨多走路，听见喜爱的音乐时，轻轻跳舞也是不错的选择啊！
5. 多深呼吸呼吸有助让更多氧气送到身体的各个部位之中，从而获得更多力量。而且呼吸也能让人保持冷静和轻松，并有益于免疫系统。因此于闲时可以多练习呼吸，让整个身体都能有焕然一新的感觉。
6. 听喜爱的音乐相信这个是最容易养成的习惯吧！科学家Virginia Hughes于2011年发表的研究指出，当人们聆听音乐时，大脑会分泌一种名为多巴胺的物质，这种物质主要负责大脑输送情欲和感觉的工作，并会将兴奋和开心的信息传递出去，从而令身体的精神状况更为提升。而所爱的音乐更会激发更多良性的化学物质，例如血清素和催产素，当中血清素更被普遍认为是愉悦感觉的来源。
7. 吃口香糖
或许不少人认为口香糖有助提神，是因为当中的薄荷成份。但真正有助提神的，其实是在于嘴嚼的动作上。反复嘴嚼的动作能够增加脑部血流量，并能刺激大脑前额叶，从而提升注意力和提高警觉性。不过要谨记，尽量选择无糖口香糖，以免吸收过多糖分。
8. 观看可爱宠物影片一项在2015年发布的研究，访问了7000名猫猫影片爱好者，他们均表示观看猫猫影片，有助他们减低负面情绪，并增加做事的动力。虽然研究中没有确实衡量影片本身带来的效果，只集中受访者的观后感，但这个方法既容易又省时，不妨尝试一下啊！
9. 小睡片刻小睡片刻是最直接的提神方法。但是当中有几点需要注意，首先是小睡的时间点，尽量选择距离正常睡眠时间6至7小时前小睡；另外小睡时间也不可以太长，最好保持于5至25分钟之内。短暂的睡眠除了能减低疲累感，也能提升记忆力和注意力。