提神只能靠咖啡？9个健康方法让你驱走疲累
相信不少人为了提神，都会喝咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品，但是长期饮用却会做成依赖，甚至成瘾。如果你不想再依靠提神饮品，不妨试试以下9个方法，从饮食、生活习惯等方面着手，让自己既精神又健康！
1. 避免长期盯着电子屏幕
都市人长期与电子屏幕为伴，
上班时对着电脑工作，
下班后拿着手机寻找娱乐。
长期注视屏幕不但令眼睛疲累，
亦会令双眼变得干燥和刺痛，
更有机会导致头痛、肩颈膀痛等症状，
从而影响你的精神状况。
因此让眼睛有适当的休息是非常重要，
谨记每20分钟就要望远处稍作休息，
并调整好坐姿，
让身体稍作放松。
2. 多吃含铁质、高纤维、高蛋白质的食物
从饮食习惯著手，
也是一个提神的好方法。
一个澳大利亚的研究发现，
早餐进食高纤维食品，
能够提高人的警觉性。
而含高蛋白质的食物如鸡蛋，
或具有铁质的食物，
则能为我们提供能量。
牛油果多士、花生酱、芹菜、胡萝卜、豆类等食物，
都是吸收以上物质的最佳选择，
不妨参考一下。
3. 多喝水
美国化学学会的YouTube片段《How to Stay Awake Without Caffeine》中提到，
脱水对人体的影响是非常大，
不但会引致疲累，
严重的话更会引起头晕、心悸。
水份占人体高达60％，
它对人体的作用是非常大。
除了替人类洗去体内废物，
也担任输送养份到各器官的工作。
因此不要看轻水份的作用，
多喝水是需要的！
对抗Monday blue、压力山大？ 5个超有效的减压方法
4. 多快跑慢走
快跑和慢走都是令人提神的好方法。
当人在行走和起床时，
体内会释放一种名为内啡肽的物质，
这种物质有助舒缓压力和疲劳。
因此不妨多走路，
听见喜爱的音乐时，
轻轻跳舞也是不错的选择啊！
5. 多深呼吸
呼吸有助让更多氧气送到身体的各个部位之中，
从而获得更多力量。
而且呼吸也能让人保持冷静和轻松，
并有益于免疫系统。
因此于闲时可以多练习呼吸，
让整个身体都能有焕然一新的感觉。
6. 听喜爱的音乐
相信这个是最容易养成的习惯吧！
科学家Virginia Hughes于2011年发表的研究指出，
当人们聆听音乐时，
大脑会分泌一种名为多巴胺的物质，
这种物质主要负责大脑输送情欲和感觉的工作，
并会将兴奋和开心的信息传递出去，
从而令身体的精神状况更为提升。
而所爱的音乐更会激发更多良性的化学物质，
例如血清素和催产素，
当中血清素更被普遍认为是愉悦感觉的来源。
7. 吃口香糖
或许不少人认为口香糖有助提神，
是因为当中的薄荷成份。
但真正有助提神的，
其实是在于嘴嚼的动作上。
反复嘴嚼的动作能够增加脑部血流量，
并能刺激大脑前额叶，
从而提升注意力和提高警觉性。
不过要谨记，
尽量选择无糖口香糖，
以免吸收过多糖分。
8. 观看可爱宠物影片
一项在2015年发布的研究，
访问了7000名猫猫影片爱好者，
他们均表示观看猫猫影片，
有助他们减低负面情绪，
并增加做事的动力。
虽然研究中没有确实衡量影片本身带来的效果，
只集中受访者的观后感，
但这个方法既容易又省时，
不妨尝试一下啊！
9. 小睡片刻
小睡片刻是最直接的提神方法。
但是当中有几点需要注意，
首先是小睡的时间点，
尽量选择距离正常睡眠时间6至7小时前小睡；
另外小睡时间也不可以太长，
最好保持于5至25分钟之内。
短暂的睡眠除了能减低疲累感，
也能提升记忆力和注意力。