你失眠吗？必读睡得好5式

数绵羊再也打救不了你我“眼光光，到天光”，自然入睡的人至为幸福。全世界失眠人口持续增加，光以香港为例，卫生署就曾推算，失眠人口高达140万，失眠成了困扰不少城市人的问题。如果你的失眠症状只属轻度，可试试以下安睡5式，从日常生活做起，将“乌眉瞌睡”留给深夜、“神采风扬”回归白天。

1. 睡前两小时避蓝光

屏幕的光会刺激眼球，脑袋减少制造有助入睡的褪黑激素，特别智能电话、平版电脑或LED照明系统发出的蓝光。睡前两小时，别碰这些发光体，如果非用不可，校细亮度，或戴上墨镜，过滤掉那层乱人心神的蓝光。

2. 酒精扰你清梦

虽然少量酒精有助你迅速入睡，它同时影响你的睡眠质素，令你多打鼻轩或扰你清梦，增加夜间醒来的次数。如果习惯依赖酒精帮助入眠，影响人体生理时钟的规律，越饮越多，对身体也不好，切记酒精并非安眠药。

3. 打个自欺欺人的假呵欠

人的行为会影响观感，例如笑令你快乐，皱眉令你悲伤。这套行为学可以套在睡眠，试著利用“打呵欠”令自己产生睡意，假的呵欠也毋妨，这令你眼皮越来沉重，手和脚也越来越沉坠，最终被你的“假呵欠”欺骗。

4. 睡前洗白白，干净好入睡？

当你想睡觉，身体的温度会逐渐下降。洗完澡，身体温度会被迅速提升，离开浴室时，身体的温度又再迅速下降，给身体一个“预备睡觉”的信号。想避免失眠，可以选择在洗白白后就躺在床上。

5. 写下必做事项，好抛诸脑后

无法好好入睡，很可能是因为你的脑袋被烦恼占据，或盘算明天应该做什么。与其任由思绪在脑中飞来飞去，不如写下明天的必做事项，写完了就可抛诸脑后，睡好一觉再算。

资料来源：英国邮报