【简易健身】滚筒治疗法4　放松腘绳肌及大腿内侧

Trigger Point Performance Therapy渐趋盛行，以滚筒来作工具，为身体肌肉放松。滚筒上有着不同大小的凹凸粒，模仿手指、手指骨形状等，大家可自行于运动前放松、拉长及强化；运动后恢复及重建肌肉。
摄影：梁鹏威

肌筋膜是提供支撑并维持稳定人体各部位，如：肌肉、骨骼、神经和器官。做重复性运动、长时间坐、运动过后等，会令肌筋膜而过紧。滚筒的用途可放松肌筋膜、降低肌肉疼痛、增加血液循环及关节灵活性、兼且能去除代谢废物。好处是提升肌肉力量、灵敏度及协调性。

使用运动滚筒时的注意事项：

1. 水分
每日摄取足够的水分，有助肌肉恢复或保持适当的紧张度。
建议每日摄水量
1kg体重摄取30ml水分
例 : (70kg )
70kg x 30ml = 每天摄水量2100ml

2.呼吸
缓慢、深层呼吸有助平静神经系统，能更有效令激痛点（Trigger Point）放松、提供氧气、带走代谢废物。

3.日常的肌肉保养
日常保养除每日水分摄取，运动前做足够热身及伸展运动，运动后更不能忘记最重要的缓和运动（Cool Down）
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7. Hamstrings

动作简介：

1. 后大腿（腘绳肌）伸直按在滚筒上

2. 另一只脚可以向后屈曲，或向上屈曲撑着

3. 腿前、后动

动作次数：

来回4次

最多2－3个循环

动作简介：

1. 后大腿（腘绳肌）伸直按在滚筒上

2. 另一只脚可以向后屈曲，或向上屈曲撑着

3. 腿左、右动

动作次数：

来回4次

最多2－3个循环

8. Adductors

动作简介：

1. 大腿90度屈曲，大腿内侧伸直按在滚筒上

2. 另一只腿伸直

3. 腿左、右动

动作次数：

来回4次

最多2－3个循环

动作简介：

1. 大腿90度屈曲，大腿内侧伸直按在滚筒上

2. 另一只腿伸直

3. 腿前、后动

动作次数：

来回4次

最多2－3个循环

动作简介：

1. 大腿90度屈曲，大腿内侧伸直按在滚筒上

2. 另一只腿伸直

3. 小腿向外动，然后收回屈曲位置

动作次数：

来回4次

最多2－3个循环

不建议或不适用滚筒于骨质疏松、抗凝治疗、糖尿病、高血压、静脉曲张、孕妇及其他不肯定的症状请向专业人仕查询