跑步关节痛点算好? 关节疼痛影响发挥 5个贴士帮到你

长跑几乎成了一种潮流，每天走到海傍、运动场，都满满是跑步的人。长跑当然有无穷吸引力，才会愈来愈多人投身其中，不过很多入门跑手经验不足，身体未必立即适应得到，一段时间后就可能发觉身体出现不适，例如膝盖痛、关节肿、僵硬诸多问题。到底如何解决？今日就告诉你5大贴士，让你可以轻松踏入长跑世界。

运动，是为了身体健康，同时透过运动亦可以更了解自己的身体。以长跑为例，虽然是一个以双脚为主的运动，但几乎全身的肌肉关节都运用得到，部分入门跑手可能热身不足，身体未及时适应，或者姿势不正确，会发现关节慢慢出现问题，例如关节肿痛、膝盖痛或者有“喀喀声”、关节磨蚀等，有时候甚至行上落楼梯也不太舒服，许许多多小问题相加，难免担心。要改善关节不适，减少以上情况，就要留意以下几个小贴士。

高骨胶原高奥米加3食物：

鸡脚、牛筋、猪耳，植车类例如木耳、海带等，都含丰富骨胶原，有利修复关节。大家不妨适量食用，可以对关节有正面影响。另外，含高奥米加3的食物例如三文鱼、吞拿鱼等亦可以多吸收，因为奥米加3可以防止关节发炎，同时促进组织修复。

选择正确保健品：

坊间有很多保健品都针对关节问题，选择时可留意产品成分是否有功效实证。例如GNC的Tamaflex™“跃动关节”配方当中含有姜黄萃取物和罗望子萃取物，前者可以支持关节抗氧化，后者可以纾缓关节痛及不适，两样都对跑步者非常有益。功效更有临床证实*快至2星期改善关节舒适度，7.5倍改善关节功能、改善步行速度及耐力以及上落楼梯更有力。加强版Tamaflex™“全效跃动关节”配方更有6合1专利配方，除了姜黄萃取物和罗望子萃取物之外更加入UC-II®胶原蛋白，有助提升及改善关节灵活及活动力^，加上葡萄糖胺、软骨素及透明质酸可以修补和润滑关节，支持关节间承托力，全方位纾缓关节痛、延缓退化，行走得更快更轻松，关节活动范围亦有机会增加，做运动自然更得心应手。

（万宁及GNC专门店有售）

锻炼腿部肌肉：

跑步是主要使用双脚进行的运动，即是你的关节需要承受每一步带来的重量，如此更突显出脚部肌肉的重要性，只有大腿、小腿、臀部肌肉足够强劲，同时锻炼关节附近的肌肉，可承受的力量自然更大，亦可以有效保护关节。

挑选适合自己的跑鞋：

如果自己是低足弓甚至扁平足人士，很容易就产生脚掌内旋问题，亦会导致关节痛，一对好的跑鞋可以完全承托脚掌，支撑膝盖，减少关节疼痛。

练习正确跑步姿势：

做充足热身，令关节足够润滑。长跑时候尽量保持上半身挺直，这样就可以减少膝盖和脊椎的压力。落地时以前掌落地，减少对膝关节的冲击，减低损伤。

*In a randomized, double-blinded trial, 90 healthy adults took 125 mg of TamaFlex or placebo twice daily for 90 days. Those taking TamaFlex had improved (i) joint comfort, stiffness, function (WOMAC), (ii) walking speed & distance, & (III) use of stairs. Improvements were seen as early as 2 weeks for comfort & stiffness. （资料客户提供）

^Lugo J, et al. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J.2016 Jan 29;15（资料客户提供）

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