【研究报告】做点有趣事　可治疗抑郁？

如果你觉得无比抑郁，即使抑郁中的你多么地想宅在家，不妨试试约朋友晚餐吹水，学学跳钢管舞，或者到天秀公园捉小精灵，借此重新变回快乐。国际医学期刊The Lancet研究根据行为活化治疗（Behavioural Activation）的理论，发现它与认知行为治疗（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）同样有效治疗抑郁。当你感到人生而无趣味无意义，不妨强迫自己做点有趣的事，追上身边人的步伐，最终你的心情会变好的。

由外到内　让心情由谷底升回人间

因为当人处于抑郁状态，避免与其他人互动，封闭在自己的世界只会令抑郁一发不可收拾。九十年代华盛顿大学的Neil S Jacobson已经提出简单的行为学理论，指受抑郁困扰的人应该参加社交活动，应该在人群互动中吸收快乐。“抑郁人士常觉得自己的情绪一直低落，殊不知做一件事可改变情绪。”是次研究教授David Richards认为，因他们只专注在自己的感受里，什么事情也不愿意做，令到抑郁的思绪没有办法停止。

行为活化治疗是一种“由外到内”的理论，藉著外在的活动改变内在的情绪，甚至改变情绪的转向；而认知行为治疗的理论是“由内至外”，主要了解及改变抑郁症患者错误的信念，此为其中一种主要心理治疗方法。是次研究以440位患抑郁症的病人为对象，分为两组各以“行为活化”和“认知行为”进行治疗，一年后，每组三分之二人的抑郁状症减轻一半，可见其治疗成效没有分别。David Richards强调，行为活化治疗只适合轻度、中度及严重抑郁症患者，但不适合有自杀倾向患者。

听来，行为活化治疗好像是温和简便的治疗方法？但其实它操作上来是颇复杂的，例如患者要主动认知和观察情绪和活动的关连，究竟做什么事情，会令自己产生不同的情绪，这可建立一套“行为”方法改变自己的情绪。由于患上抑郁症的人比起一般人需要长一点的时间，才了解自己究竟喜欢做什么，所以他们要制定一个星期要进行的活动，活动完结后记录每次的情绪，以作调整。

来源：英国卫报