【天气】周日渣马赛湿度偏高难散热　“雷Sir”教路三大注意事项

早前带来“凉浸浸”的东北季候风开始撤退，换来潮湿的海洋气流登场，并为香港带来湿暖天气。不过，湿暖天气预料只持续至周六，因为随后将有另一股达强风程度的偏东气流杀到，令本周日举行一年一度渣打马拉松赛时当天，气温将稍为回落，将介乎20至22度，情况尚算理想，惟相对湿度最高可能达百分之90，或不利选手发挥。
渣打马拉松是年度体育盛事，香港天文台除提供天气预报提醒选手留意天气情况，前年其实更邀请了香港浸会大学体育及运动学系副教授雷雄德博士crossover，制作了“气象冷知识”特辑，分享参加长跑比赛前后需注意的事项，而在现时的天气预报，雷雄德博士又有什么“温馨提示”给予一众选手呢？

在早上8时，天文台录得气温19.7度，相对湿度为百分之85；在京士柏录得的紫外线指数大约是0，强度属于低。早前影响广东沿岸的东北季候风，现时正逐渐缓和，香港今日大致天晴，展望未来数天偏暖。（按此阅读：【天气预报】今显著回暖日间最高24度）

湿度偏高如用毯包著跑

本周日将举行一年一度的渣打马拉松比赛，不同的天气状况，将影响选手们的表现及发挥，而根据现时的天气预测，周日届时除风势颇大，气温将介乎20至22度，而相对湿度最高就达百分之90，湿度相对偏高。

人称“雷Sir”的香港浸会大学体育及运动学系副教授雷雄德博士接受《香港01》访问时表示，比赛当天如果气温约20度左右，其实并不太差，“因为一般室内冷气都是21度，但最大问题湿度会偏高，到百分之90影响到散热。”他指出，人体在运动中会释放大量热能，热能必须要透过排汗，即皮肤表面的汗水挥发来带走热能，但湿度高汗水难挥发，因而会减慢身体散热，“就像人用毯包著自己跑，身体来不切释放热，然后容易出现热衰竭或严重是中暑等不适的症状。”

要注意穿衣步速路况

他接续补充称：“我记得2000年一届，当时湿度有百分之96，那年不少人出现一些热相关的问题，如热衰竭、提早疲劳、抽筋比较多。”雷博士因此提醒参赛者，有三大注意事项需要留意。

第一，是应穿著通爽衣物，“最好是短裤、背心，遮盖身体的面积比较小，所以有利散热。”其次，是沿途跑步策略也要作调节，因为散不了热令选手易提早出现疲劳，可能要调节步速，“例如要跑慢点，令身体有时间散热，从而避免出现疲劳、抽筋不适等。”最后，就是潮湿会影响路面情况，因为路面湿滑，特别是有雾水时会变得易令选手滑倒，“地面上的渠盖或猫眼石等会好跣，当前面被遮挡，看不清渠盖，就会踩到受伤。”

出赛前宜留意分区天气

事实上，除了比赛当天真正落场参赛，事先准备亦不可缺少，包括预早留意当天可能出现的天气变化。其实，香港天文台早在前年，就曾制作了一集“气象冷知识”特辑，当时亦是邀请了“雷Sir”来分享参加长跑比赛前后需注意的事项。

雷博士当时在影片中，就曾提醒大家在比赛前，要留意天文台的天气预测，如比赛当天阳光猛烈及炎热，就要穿一些轻便的服装，还要考虑戴帽及太阳眼镜，做足防晒措施；比赛时最重要是补充足够水份，预防出现热衰竭及中暑的症状。

另外，如比赛当天又冻又潮湿还下雨，就要注意保暖，但一般跑了一段时间便会觉热，如比赛当天湿度高及穿上厚衣服，便会影响散热，一样有机会出现中暑风险；一般来说，最适合长跑的湿度约百分之50至60左右，太湿或太干都要特别留意。

至于掌握天气资讯，就在可比赛前到天文台的网页或利用“我的天文台”应用程式，更可留意不同地区的温度及湿度变化。而在正式比赛前，记紧早晚要有充足睡眠及休息，及在比赛前2小时要进食一些容易消化的碳水化合物食物。