女子为健康夜跑半年　人没瘦反跑出病　医生：运动养生需辨明体质

内地一名32岁肖姓女子（化姓）因为体型微胖，决定在半年之前开始夜跑。然而，她不仅未能减重，反而出现了头晕、乏力和月经紊乱等症状。近日，她为此前往医院就诊，经诊断为气血亏虚体质。专家提醒，运动养生也需辨明体质，气血不足者若盲目追求长跑或剧烈运动，可能适得其反，导致身体更加虚弱。

肖女平时久坐不动，总感觉提不起精神，遂于半年前开始夜跑，每隔一天跑5公里。结果，她人没瘦下来，反而出现头晕、乏力、月经紊乱等系列症状，于是赶紧到武汉市东湖医院就诊。中西医结合科副主任医师丁艳霄诊断，她是气血亏虚体质，因不当运动方式导致症状加剧。

中西医结合科副主任医师丁艳霄指出，气血乃生命之本，过度消耗会导致脏腑失养。临床数据显示，大约23%的运动不耐受患者存在气血两虚的情况。对于气血不足的人来说，进行高强度运动会造成能量透支，形成“越动越虚”的恶性循环。

丁医师建议，气血不足者应重视调理而非单纯消耗，应通过科学的锻炼来逐步改善体质。她强调运动时应遵循三大原则。首先，要量力而行，以“身体轻松、精神饱满”为标准，避免勉强坚持；其次，运动时要注意保暖，避风避寒，出汗后及时擦干，以防外邪侵袭；最后，晨练应优于夜练，早晨的阳气升发时（7至9时）运动更有利，避免夜间耗伤阳气。

同时，丁医师指出，气血不足者应避免以下禁忌运动：长跑、马拉松等高强度有氧运动；举重、搏击等爆发性无氧运动；高温瑜伽和桑拿后运动，因为这些活动易导致气随汗脱。

在运动后的调理方面，专家建议即时恢复时可饮用温开水或红枣桂圆茶，并避免冷饮。此外，对足三里和三阴交穴位各按揉3分钟，能补气养血。饮食方面，运动后1小时可以食用小米粥、山药排骨汤等易于吸收的补气食物，并建议晚11点前入睡，确保充足的睡眠，避免熬夜耗血。