38岁前After School嘉熙身材仍然Fit爆　两子之母保持腹肌冇难度

韩国女团After School前成员，Mnet选秀真人骚《Produce 101》系列导师嘉熙近年较少在台上载歌载舞，将不少精力放在家庭上，最近更为两个爱儿的成长移居印尼峇里岛，不过嘉熙仍然落力保持健美身材，特别是其11字腹肌相当紧致，从身形来看完全看不出嘉熙已是两子之母，让不少妈妈羡慕不已。其实早在2017年，嘉熙诞下长子后5个月，便已在SBS节目《Style Follow》上分享如何在家做动修身，各位女性，特别是一众妈妈们可以参考一下。

睇下产前产后嘅嘉熙有几fit，顺便睇下峇里岛的迷人风光

1. 平板支撑

锻炼部位：肩胛骨、锁骨、肩膀、胸部、腹部、臀部和下腿肌肉

方法：趴下来，并将手臂成三角形状，而肩膊与手臂成一直线，然后将腿伸直，臀部用力，用脚趾支撑，保持此姿势一分钟

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2. 侧平板支撑

锻炼部位：腹部和腰侧

方法：先做出平板支撑动作，然后将整个身体扭向旁边，并将手臀伸向天空

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3. 平板支撑扭摆

锻炼部位：盘骨和腰侧肌肉

方法：先做出平板支撑动作，然后扭动盘骨左右摇摆

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4. 接桥动作

锻炼部位：腿筋、臀部和大腿内侧肌肉

方法：躺在地上，双腿打开到髋骨阔度，并将双脚踏在瑜伽球上，然后擡起臀部，令大腿和臀部成一直线；若家中没有瑜伽球，可以用双腿用力夹住毛巾，然后如上述指示般擡起臀部

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5. 双踢腿动作

锻炼部位：强化后背和腿部肌肉，亦能拉伸肩膀

方法：趴在地面，头转向另一边，双手在后背十指紧扣，双腿向臀部屈曲三次，然后双手向腿部拉伸，将上半身拉起来，而双腿亦要微微擡起， 之后上半身慢慢回到地面，头转向另一边，重复再做上述动作

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嘉熙指出不少妈妈需要在家中照顾孩子，无法抽时间出外运动，所以每日在家用10至20分钟做这些平板动作，就能做到修身效果。除了一众妈妈之外，各位为工作疲于奔命的女性，亦不妨抽空做嘉熙所教的平板动作。

点撃睇片跟住嘉熙做运动（12:25开始）