香港单车节2023｜前港将梁志贤教路 两大训练方法备战技术评测
香港单车节将在2023年10月22日举行，今年设有7项结合休闲活动及专业车手竞速的组别，当中50公里及30公里两个非竞赛项目，途经闹市及多条主要干道。项目大受一众单车爱好者欢迎，名额已经爆满。
要注意的是，所有首次参加或只曾参与2017年或以前的单车节人士，均须通过单车技术评核，当中包括体能及起步测试，以及窄路掉头测试。
前欧洲职业单车队运动员、前香港单车队成员梁志贤（Kenji）分享贴士，让两个非竞赛项目的车手为评核做足准备。
“50公里组”踩上的“三桥三隧”（青马大桥、汀九桥、昂船洲大桥、长青隧道、南湾隧道以及尖山隧道），全年只有单车节这一天才化身成单车路；“30公里组”则登上昂船洲大桥，并途径环球贸易广场，饱览高楼林立的都市美景及壮丽的自然风光。
单车技术评核第一项 体能及起步测试：须与其他参加者一同出发，以绕圈形式连续骑行，于16分半内完成至少6公里路程。
梁志贤（Kenji）指出，要完成这个项目，需要踩到约平均时速 22公里或以上速度。
如何得悉自己能否达到这个速度？Kenji教路：“先踩连续6圈（约6公里）的测试距离，计算自己所需时间是否符合大会标准，如果超过时限，需要进行速度耐力的针对性训练。”
他继而指出：“接着可将连续6圈测试距离分组，每组进行1圈（约1公里）快速训练，记录每组可否于2分45秒内完成大会最低平均速度、时速22公里的要求。当其中3至4组也可踩到平均速度的时间，接着可以将每组分阶段合并再作记录，如此类推再合并变为2大组、每组3圈或连续进行6圈训练。””
单车手可以制定4天的训练计划。Kenji建议，第一课可连续踩30至60分钟，不论速度快慢，用以提升耐力；第二课则进行速度训练测试，第三课轻松训练作为调整恢复；第四课再进行速度训练，再因应身体情况按部就班调整训练内容。
单车技术评核第二项，窄路掉头测试：参加者须完成指定路程的窄路掉头测试，期间身体任何部位触碰地面或单车的车轮不可撞倒任何障碍物。
Kenji再给予贴士：“记得使用轻齿轮比例，转弯时轻轻按着后煞车掣，踩起上来平衡感会更好。入弯时紧记线视望外弯位及出弯位两个位置，速度太慢反而平衡感更差。”
今届香港单车节除了体验活动外，亦再次举办国际单车联盟（UCI）1.1级公路单车赛事，近百名国际顶级车手将来港作赛，于维多利亚港嘅优美景致旁大展身手，争夺冠军战衣及奖金，即使不熟悉踏单车，在单车节一样可以投入热闹气氛！
参赛的一众国际车队实力非凡：
o来自澳大利亚的世界巡回赛车队Jayco-AlUla，十二个赛季均位列世界顶尖车队行列，队员Michael Matthews于2017年赢得环法大赛冲刺绿衫
o来自意大利职业单车队 CORRATEC SELLE ITALIA，今年由洲际车队升级为职业车队，并获得今年环意大利赛参赛资格，实力不容忽视！
快来参与这场活力四射的城中盛事，一起为车手们呐喊打气吧！ 2023香港单车节等你来！