疫情加剧香港市民体能下滑 FIT总：心肺肌肉柔软度差但脂肪高
香港人体能下滑，在疫情期间情况更加严重。中国香港体适能总会（FIT总）行政总监黄永森表示，疫情改变市民的生活习惯，更多面对萤幕，减少外出活动，加剧体能走下坡的情况。
体适能四大范畴与身体健康息息相关，黄永森希望政府、商界、学界、非政府机构等合力，改善市民的体适能，“现届政府常常提及KPI（关键绩效指标），其实市民的体适能状况就是政府康体政策的KPI”。
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香港交通发达，科技先进，走向知识型经济，市民生活便捷。不过，市民减少体力劳动，导致平均体能下滑，值得关注。黄永森表示这是世界各地先进城市共同面对的问题，他说：“社会愈文明，数码新科技的发展，首先减少了人的体力劳动。在运动科学，体力活动的多与少，直接影响人的体适能状况。”
在香港，很多工作都是面对电脑，动辄在办公室内坐足大半日。黄永森说：“哪一批人体能下滑得最明显？大学及中学毕业出来投身社会的那班人。除非这位出来工作的成年人有运动习惯，否则都是预期下滑。”
叹港人心肺差但脂肪高
体适能分为四大范畴，分别是心肺耐力、肌肉适能、关节柔软度及身体组合成份，最后者可以理解为体内的脂肪及肌肉比例。香港做过3次市民体质调查，分别是2005、2010及2021年。黄永森说：“2021年的数据分析仍进行中。我预计结果与之前一样，30岁以后在体适能的4个范畴都会呈现走下坡。心肺差、肌肉差、柔软度差，但有项数据会高，脂肪高。这是我们见到的现况。”
他续说：“最忧虑的是，疫情会令体适能变得更差，因为疫情改变了习惯。screen time（面对萤幕）多过activity time（外出活动），有机会令我们体适能走下坡的问题更严重。”学生长留在家上网课，缺少实体的体育活动；长者担心染疫，也减少上街；过去严格的防疫措施限制不同处所开放营业，康体娱乐活动大减，亦令市民宁愿留在家中。
体适能与健康息息相关
黄永森说：“我不时会探访几间学校，有校长告诉我，小朋友专注力变差，基础动作技能跑、跳、爬、掷以及肌肉运用的能力都跟以前同龄的小朋友有分别。我们有很多小学、中学老师的伙伴，3个月前有次聚会，有位副校长问：‘我们上星期才举办到陆运会，你估谁人最忙？’不是体育老师，而是急救员。学生不懂得跑，会自己跌倒。”
体适能四大范畴与市民的身体健康息息相关。黄永森解释：“心肺耐力愈好，寿命会长，心血管疾病的机会都应该会少一点。阻力及肌力训练可以减少骨质疏松，减低患上肌少症；活动量少，肌肉会流失，影响日常活动。至于脂肪多，与糖尿、高血压有关。”另外，关节柔软度高亦可减少日常生活中的受伤。
近年，体适能总会会带体脂磅去不同学校及公司举办活动，估算市民的代谢年龄。黄永森说：“你明明30岁，个磅话你50岁，即是代表你提早衰老。是什么原因？肌肉少，脂肪多，你的代谢出了问题。如果有人生活及饮食习惯好，他70岁但度出来可以是40岁。”
通常接受体脂磅检查的市民，代谢年龄比真实年龄大还是小？黄永森笑言：“你估呢？在香港，用卫生署数据，成年人的超重肥胖数据无论男女都过半。如果不是在运动及饮食下过苦功，代谢年龄一定是提早衰老，大过真实年龄。”
利用智能科技鼓励市民运动
要市民离开手机、电视及电脑，落街做运动，黄永森坦言难度很高。他说：“怎样说服人出去做运动？这个真的是花一生都做不完的工作！早年我们都叫人放下手机，但是没有用！”
黄永森认为要迎合时代转变，透过智能科技鼓励市民做运动，例如利用运动手环、手表及手机上追踪运动的功能，改变使用者的生活习惯。他说：“对物质丰富的世代，就要其他诱因，例如怎样在社交媒体发扬光大，拿了证书自然要给人看，要型！将来鼓励人去做运动，要用更多智能的方法。”
长新冠患者做运动要循序渐进
疫情持续近3年，不少曾经染疫的市民都出现长新冠的征状，心肺功能未能完全恢复。黄永森透露，他们与教育大学合作，早前招募新冠康复者参与研究，体适能总会提供12堂训练，期间再由学者测量研究对象的身体变化。
他说：“短短两三日已经招募了20人。这班人要循序渐进，他们做少少（运动）可能已经到很辛苦的程度。要由关节灵活性的动作开始，到呼吸的练习及肌肉的锻炼，松关节，令肌肉有力，再迈向有氧持续的运动。”
无论是长新冠患者，还是因疫情而久未运动的市民，黄永森强调一切体能训练都要循序渐进，否则很易受伤。他说：“若果停止训练了一段时间，重投训练要按部就班，我们鼓励先由居家运动做起，慢慢去远点，之后才去攀山越岭。”
建议体适能成为政府康体政策KPI
黄永森在2005年加入体适能总会，十多年来向大众推广体适能，但同时见证港人体能水平下滑，疫情冲击令这个问题更加严重。他叹道：“一个组织的能力很有限，要做到这件事不能只靠总会的知识及人力物力！”
他认为提升港人体适能要集合社会各界，包括政府、商界、学界及不同的非政府组织。他说：“现届政府常常提及KPI（关键绩效指标），其实市民的体适能状况就是政府康体政策的KPI。”
对于推广体适能的未来发展，除了要运用智能科技，黄永森视儿童及老人为主要目标群体，推动家庭运动。他解释：“老人家一定要做，因为人口老化。我叫大人做运动，大人会有100个理由话不去做，但小朋友的话，10个入面9个半都会做得开心。针对年幼的小朋友，培养他们觉得做运动就像食饭一样，那么我们就成功了。”
今年是香港体适能总会成立35周年，周末会在健康博览举办周年志庆及社区康健运动合作交流会。下月，体适能总会还会举行第二届联校智能运动大赛。此外，体适能总会获赛马会捐助，与香港房屋协会合作，将会向20个房协屋邨的长者派发健体礼盒，方便长者在家中做运动。