【日本马拉松】京都马拉松开跑 赛后3招纾缓 跑完轻松游古都
撰文： 李思咏
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这两星期，日本的长跑赛道真够热闹，先有星期天（2月21日）的京都马拉松和北九州马拉松，下星期日（2月28日）则有东京马拉松，是2016年首个Big 6赛事。不少香港跑友赴东瀛参赛，顺道旅游，相信PB（Personal Best，个人最佳）不是你到日本的关键词，但在赛道上跑跑吃吃几小时，不妨赛前先参考以下赛后纾缓3招短片，免得双腿“痛住返香港”！
1. 4字形伸展（Seated Figure 4 Stretch）
伸展部分：大腿外侧、臀部（臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌）
2. 下腰背伸展（Low Back Stretch）
伸展部位：下腰背
3. 腘绳肌伸展（Hamstring Stretch）
伸展部位：腘绳肌（大腿后肌）
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