水上活动｜SUP初学者必要留心五件事　直立板入门教学兼装备介绍

直立板（SUP）是近年极受欢迎的水上活动之一。直立板（SUP）初学者们，你想前往汪洋大海，享受水上活动之乐？我们帮你准备装备，并提供最有效的直立板教学及练习建议，确保你可在水上迈出第一步。

初学直立板，该选择哪种款式？

首先，你要选择水流短浅稳定、水面平静的水域练习（湖泊、河流或海洋）。你需要学习平衡；所以最好有一块又宽又厚的直立板（SUP）。为了方便携带，你可以选择充气式的直立板。这种类型很适合放在大背包中，还可以轻松放进车尾箱。当充气到达指定压力时，这种“落针式”的充气技术可为桨板提供刚刚好的硬度。它非常抗震，即使跌落在桨板上也不会受伤。为了确保安全，请全程使用脚绳（一条拉绳把你绑定在桨板上），让你跌下水也可以找回直立板，为你提供浮力。即使水面很平静也要使用。

至于船桨，有可调节高度（这样全家人都适用）、铝制（这样较稳固）的款式可以选用。如果你选择可拆卸款式的话，它可以装在充气式直立板的袋子中。 最后，如果你下水会紧张，别忘了穿戴浮力辅助背心。

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如何开始练习直立板？

准备好下水了吗？首先你要根据自己的体型大小调整可调式船桨。解开调整锁扣，把手臂伸过头顶，调整可活动的部分，让船桨的椭圆形部分（把手）正好在你的手腕下方。再把它们锁紧。 一开始最好从跪在桨板上开始，以免落水，尤其是在接近码头时，要小心跌倒。

直立板（SUP）教学 ：

1. 先以跪姿划船，觉得稳定再站起来，肩膀朝前站在板上，双腿保持平稳站好再划桨，双腿微微弯曲，两脚分开站以保持平衡。

2. 将一只手放在桨顶部，另一只手放在桨柄上，开始往你想要去的方向划，对准直立板前方，让桨入水开始划船。试著让桨向前入水，在水里划过的时间尽量久一些，再把桨从水中拿起约到你的脚掌的高度。就是这样，你会划桨了！

如何用桨转弯？

直立板有几种转弯技巧。你会发现，随著技术的进步，转弯速度变得更快，尤其是当你想比赛，或者只是想在水面上比朋友划得更快时。这项技巧很简单，在要转弯的另一侧划船桨，让直立板转向（要往右转就划左边）。你愈往后方划桨，转得愈快。这项技巧不适用于长型的直立板，因为太长会很难转。用逆向推进会比较适合。或用冲浪的转向技巧，包括向后退倒底，好往后冲入水中，或用大一点的船桨来转向。

划直立板安全注意事项

当你在海上练习直立板时，通常距离泊船处300 m以内。这时，安全装备只剩脚绳和手机，你可以把手机放入防水袋中。还可以把防水袋滑到板子前端的松紧带下。记得，穿戴助浮衣才能真正确保安全。

天气瞬息万变，所以了解当天的天气非常重要。风是练习主要敌人，尤其是当风从正面吹来时。可能会阻碍你返回起点。另外，你在水上总是会觉得比在陆地上冷。因此，要根据季节准备一些保暖衣物，如果在划行时太热，可以脱掉，你亦可以带一瓶水补充水份。最后，小心水面上的日晒，防晒霜、帽子和太阳眼镜能带来有效的保护。

如何与孩子们一起玩直立板

没有什么比和孩子们一起分享水上活动更好的吧？对直立板来说，这很简单。你的孩子必须会游泳、穿戴浮力辅助装备、和泳衣，因为他有可能会在水中运动好几次！优先考虑充气式立桨（如果跌倒可以有个缓冲），你可以在划桨时把孩子放在前面。通过这种温和的方法，你的孩子可以很快感受到划直立板的乐趣，并愿意试著站到你身边。如他戴著潜水面罩，甚至可以借此机会欣赏海底风光， 如果他想自己划，只需把你的船桨缩到最小尺寸以适应你孩子的体型大小，并给他一些初学者的直立板教学及练习建议......你会很惊讶，他居然能划得这么快！

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