我的名字．程小雅｜竞步岂止走路？一条毛巾一顶帽　成就快乐奥运

什么是知易行难？减肥要吃得健康多做运动、早睡早起多喝水身体才会好，你我都知道却总是难抗惰性。
程小雅，东京奥运的香港唯一竞步代表，就是坚持将知易行难的事做到极致。奥运期间，一条毛巾、一顶帽子，正是“心”的体现。

8月的札幌大通公园，奥运20公里女子竞步赛最后几公里，程小雅双腿已麻痺、剧震，以为自己走得快，时间却像原地踏步，却又必需遵守双脚不同时离地、前脚落地时直膝的规矩；更要命的还有席卷全日本的热浪，摄氏35度高温下，她眼见比自己练更多里数的匈牙利好友中暑退赛，为了撑下去，不停向自己大叫“加油”。

小雅没有倒下，头顶上那帽子、颈上毛巾都是关键，两件不起眼的小物都装了冰，尽量降低体温和心跳；不起眼，却埋藏许多的“知易行难”：细心观察、虚心学习、万全准备、信任团队、活在当下。

“我系一个好detailed（注重细节）嘅人”，小雅做任何事都按照时间表，训练必定提早半小时到达，要穿的衣裤早一晚准备好放进袋子、雪好应付炎夏的冰水，访问当日天热，她更为记者带来冰冻茶饮；偶尔跟朋友约会或是见医生，出门前一定检查好路线、提早到达，“呢啲系一个责任嚟。”

是责任，更怕后悔。由2010年凭竞步成绩拿到奖学金到美国升学，只想读完书回港揾工，到“越玩呢项运动越过份”，目标变成参加奥运，2016年却因49秒之差错过里约奥运参赛资格……从此她更不敢放过任何小细节，“我要令自己101%去到（东京奥运）。”

大家都系人，有啲嘢我一定学到嘅，点解人哋叻过我、点解我排30唔系15？一定有啲嘢嘅。

事前准备之一是极艰苦的训练计划，“有时真系爆晒”，程小雅好天晒落雨淋也坚持每周走150公里，曾在冷雨中让朋友骑单车追着自己走；过着8时睡觉5点起床的“婆婆式”生活；严限自己假日活动，甚至要教练催逼她到沙田看戏放松。但最深刻的是她说东京奥运的毛巾和帽子，跨越3年的学习准备，一切由2019年多哈那场世界田径锦标赛开始。

为了避开高温，所有长距离比赛都在凌晨零时起步，但气温仍达摄氏32度，热焗无比，汗水根本无法排走，“一开波第一公里我已经行紧5分钟pacing（配速），好慢。”最后她名列30，但最大收获是她领略到一个道理：“你唔可以同个天斗，系要同个天做朋友，所以一定要准备好。”事后翻看影片，更发现日本选手帽子高高的，颈上的毛巾也胀胀的，“一定放咗冰入去！”

竞步极度讲求技巧，过往佣懒的程小雅也在追求进步的过程中变得非常好学，她爱参加训练营从不同教练身上学习、平日更会直接在instagram联络各国对手，询问她们的训练安排和步姿，“因为我真系觉得，大家都系人，有啲嘢我一定学到嘅，点解人哋叻过我、点解我排30唔系15？一定有啲嘢嘅。”日本人的帽子和毛巾，她也要学起来。

北海道夏日热浪能要命，为了奥运，她今年初便到日本参赛、留在丈夫小野雅洋的家乡仙台柴田町。奥运前，她走遍药妆店搜罗了四款毛巾，仔细测试材质、和是否能稳妥地装住冰，“有啲掂到水好易散开，我有自己绣埋佢，我惊佢⋯⋯郁紧𠮶阵，冰漏晒出嚟就冇用。”终于试到最合适的一款不代表完事，更要跟教练庄志恒（Anthony Giorgi）一同计算、练习换毛巾的技巧和时机，“戴𠮶阵要最快、同时要饮水⋯⋯仲有我𠮶顶帽，教练要不停帮我雪住、再换帽。”

从2017年开始，体院的竞步总教练庄志恒一直指导小雅，尽管他更擅长体能指导而非竞步，却深得小雅信任，比赛时换帽换毛巾补给，她都100%托付：“我唔需要一个金牌教练、国家级教练……呢几年成绩进步咁多真系多谢佢。”

庄志恒给予她的不仅更多训练里数，更是有效的双向沟通，“佢畀个训练课表我，我都会讲自己感受、身体状况，例如𠮶日真系好攰呀，佢都会信任我。如果佢觉得我讲大话、再Push（推动）我，就会受伤。”加上体院的营养师、物理治疗师、运动生物力学及科研部门的协助，“呢个唔系我一个人嘅奥运……要懂得欣赏所有帮你嘅人，才能在比赛中做得更加好。”

带着毕生的准备和学习成果，程小雅不仅参加了东京奥运，更能享受于其中，“努力咗好多年，呢个比赛系属于我、系Me Time（属于自己的时间）、系食紧大餐最后个甜品。”肉体上的难受当刻都变成精神上的享受，她不需如以往比赛般背诵港铁站名分散注意力，“嚟到奥运，我唔使谂呢啲！我谂紧咩呀？系香港人支持紧我呀！”

人丁资源皆薄弱的香港媒体未能到场采访，但赛道旁却有一位陌生香港女士，小雅每次经过，她就用广东话大喊：“Jessica加油！”一个人一把声音，却在小雅脑海中化成满场香港人打气声，赛前在社交媒体、电话收到的打气讯声都具像化，“感觉好正，好有Power（力量）……奥运，Amazing！”

放弃系一秒嘅时间，坚持系好辛苦，不过攞到嘅嘢系好开心。

程小雅以世界排名55取得奥运资格，最终第35名完赛，代表她追过了20位对手。双腿麻痺剧震、甚至累得想趴在地上，小雅的努力和苦楚，或许没有换来数以十万计IG Followers，却是对自我实现的由衷快乐和满足，一切源自她将一切“知易行难”的事做到尽、更做得好。

“放弃系一秒嘅时间，坚持系好辛苦，不过攞到嘅嘢系好开心。”

程小雅的东京奥运，是真正的“无憾”。