运动攀登入门必读｜先学抱石有三大优点　锻炼全身肌肉更考脑力

运动攀登首次被列入奥运项目，在东京奥运登场，相信不少市民都有观看赛事。看完比赛后，你有没有心思思想参与这项运动？
Decathlon运动攀登大使Jack Lam是前港队成员，他表示香港愈来愈多攀石墙及抱石馆，他建议初学者从抱石入手，因为抱石较方便，不一定要预约教练，也可以独自去玩，所需装备亦较简单。他提醒初学者，攀石前记得剪指甲，避免爆甲。

东京奥运的运动攀登由3项组成，分别是速度攀登、难度攀登及抱石，前两者需要用攀石绳及安全带，会在高逾10米的人工攀石墙上比赛；至于抱石就不需要用绳，线路高度在5米以下，地面会铺上软垫。

Decathlon运动攀登大使Jack Lam建议初学者先尝试抱石，他说：“香港现在有10间抱石馆左右，Walk in（不用预约）就可以入去玩。一般场地会先有安全简介，教你怎样Fall（跌）以及其他安全注意事项。例如，你见到有人在上面攀爬，你就不要从下面经过，因为别人一跌下来就会压到你。了解完之后，你就可以自己去玩试。通常抱石馆都有教练，你有需要的话可以预约一些新手课程。”

抱石较方便新手入门

抱石场地设有高度限制，一般都会在4米以下攀爬，地面铺有软垫，也不需要在教练陪同下进行，比较方便，可以约朋友去玩，亦可以独自挑战。Jack Lam续说：“未爬过石的人，尤其是畏高的人，抱石会容易一点接受，因为不会太高。抱石不一定向上爬，你可以横移，畏高的人较易接受，可以慢慢锻炼自己的攀石技巧。抱石的装备也少一点，不需要安全带及绑绳，相对方便。”

如果想挑战那些高度10米以上的攀石墙，需要用上安全带、绳、快扣及确保器等装备，通常两人一组进行，一人攀爬，另一人在地上防护；Jack Lam指初学者要在教练陪同下攀爬。他说：“在香港有些商业的攀石墙，会有教练提供，想学的朋友可以去报名；政府部分体育馆都有运动攀登设施，有些攀总（中国香港攀山及攀登总会）的教练都会在政府场举办课程或者攀石同乐日，大家都可以去报名一试。”

香港有14间康文署体育馆提供人工攀石墙，初学者需要教练陪同才能使用。当你考获二级或以上运动攀登训练证书后，并有同等或以上资格人士陪同，才能于教练不在场之下使用政府的攀石墙。除了私人的攀石会外，攀总及康文署会定期举办推广计划课程，Jack Lam说：“考到证书之后，就可以去Book（预订）场，政府的设施都几好，而且学识二级之后，也可以到野外的攀石墙进行运动攀登。”

任何身材体形都适合参与

用指力钳，用臂力拉，用腿力蹬，有时要跳，有时要平衡，有时更要像蜘蛛侠般在天花上爬，考验肩、背、腹、臀等核心肌肉。Jack Lam表示运动攀登是一门用上全身肌肉并要用脑的运动；在奥运会上，选手爬之前，都会擡头看一次路线，在脑海中计划攀爬动作，帮自己以最有效率的方法爬到最高。他认为运动攀登及抱石是一门解难的运动。

Jack Lam表示运动攀登适合任何身材及体形的人，就算是世界顶级水平，也非高人的天下。他说：“你可能以为手长脚长就很有优势，但其实有些世界冠军人马，例如女子的身高大约1.6米多高。”今届东京奥运女子全能冠军嘉妮比莉特（Janja Garnbret）不是特别高大，只有1.64米高，而男子全能第4名的日本选手楢崎智亚（Tomoa Narasaki）也是1.7米高，属于普遍亚洲人身形。

Jack Lam表示抱石的装备较少，他说：“最紧要是攀石鞋，那是一对硬胶鞋，常用还有粉袋及镁粉，镁粉可以帮你的吸手汗，令你更好抓实石头，不易滑下来。”至于要爬那些约10米高的人工攀石墙，装备就更多，包括安全带、绳、快扣（Quick draw）及确保器。他续说：“Quick draw将会扣挂有墙上，爬上去的时候，要将绳放到扣内，用来保护自己。如果出到野外玩，更可能要用到头盔。”

他补充，初学者去到抱石馆或者跟运动攀登教练上堂，场地及教练通常会提供租借装备，但如果喜欢上这样运动，时常去玩的话，则可考虑添置个人装备。大型运动用品连锁店Decathlon齐备各项运动攀登器材，其中攀石鞋及安全带分别有成人及儿童的款式，小朋友也可以一起学攀石。

抱石需要用到的装备（按图放大）：

运动攀登需要更多安全装备（按图放大）：

在奥运热潮带动下，本身在Decathlon工作的Jack Lam，发现愈来愈多人对运动攀登有兴趣，并觉得今年是他攀石生涯暂时见过最热闹的一年，他说：“见到很多新脸孔，很多新人玩，都会很开心。”他劝新手穿长裤去玩，可以避免在石墙上擦伤膝部，他还建议大家攀石前要剪指甲，以防运动期间“爆甲”。

虽然运动攀登要爬到高处，看似危险，但Jack Lam最后强调，只要大家跟足指引，了解清楚技巧，其实运动攀登是一门很安全的运动。