一张梳化、6个简单动作　助银发族减少跌倒机会　纾缓肩颈膊痛

银发族容易面对一些健康问题，如容易跌倒、平衡力不佳，日常活动也会有影响。
适逢母亲节，我们请来体适能教练Angel和妈妈Eva受访和教授简单的家居运动，轻松减少跌倒机会、纾缓肩颈膊痛。

练习1：3个动作改善下肢肌力

体适能教练Angel表示，年纪渐长后活动减少，令肌肉容易退化，关节缺少肌肉支撑，就容易跌倒；加上少接触新事物会减少对脑部的刺激、也缺乏运动，反应变慢，发生意外时未必有足够反应保护自己。

她指出，若本身较绷紧，可以先从伸展练习开始，增加弹性后，再针对肌肉耐力训练。以下Angel和妈妈Eva会教授大家3个增加下肢肌力的动作，非常简单，在家中只要有梳化和墙就可做到，不妨跟着尝试练习！

练习2：3个动作改善肩颈膊痛

肩颈膊痛相信不止困扰银发族，也是现代人的一大常见问题。Angel指，银发族久坐，姿势不良的话会令胸口、肩膊长期绷紧，甚至驼背，而她教授的3个动作，都很适合在家中一边看电视一边做，只要花少许时间，就可大大放松肩颈。