【意甲】C朗如何炼成不老之身？将锻炼变成习惯　严格控制饮食

C朗拿度在前日的意甲展现超凡体能，以神级的弹跳力，腾空近1.5秒，顶入头槌。对于很多足球员来说，34岁已是职业生涯的黄昏，能力下滑，但C朗依然保持得到最高水平的体能。
风光背后，C朗付出甚多，他将生活奉献给足球，以专业及自律，严格控制饮食及作息，勤力训练，谢绝所有陋习，持之以恒。一个精彩的入球，反映的不只是C朗球技出众，还有日常的无比自律。

C朗的一身肌肉，都是在健身室中努力得来的成果。他不时会将自己的健身照放上社交网站，与球迷分享。

跟C朗在祖云达斯做过队友的摩洛哥后卫宾拿迪亚表示，C朗曾约他晚上11时去健身。他说：“在一场比赛，我及C朗都做后备，因为3日后有比赛，教练需要轮换，后来我们准备回都灵时，C朗传来一则短讯，问我在做什么。”

“我回复他：‘晚上11时了，我准备回家，怎样？’他答：‘想一起健身吗？我今日没有出汗，想去健身，你想跟我一起去吗？’我当时完全不想，我只想回家看电视。回到都灵后，我们准备回家，只有C朗穿着短袖衫，听着音乐去健身室。”

将锻炼融入生活　曾是队友的恶梦

宾拿迪亚感叹：“那时我觉得C朗不正常，他放弃了轻松的生活，任何时候都努力，他为足球付出一切。”C朗说过，锻炼已经是他生活的一部分，“任何地方都可以训练。早上起床的时候，或者上床睡觉前，你都可以在睡房中训练腹肌。如果你视之为每日的例行之事，变成习惯，就会觉得很容易。”

C朗刚加盟曼联时不算十分强壮，面对英超高强度的身体碰撞还较输蚀，但经过几年努力，他练成一身肌肉，成为世界上最优秀的球员。C朗坦言，他并非到英超踢波后才训练肌肉，“我以前很瘦，没有肌肉，所以由11岁起，我已经下定决心。我清楚自己的能力，但我决定比任何人都要努力。”

“我在晚上会偷偷离开宿舍去锻炼，我开始变得更强壮，速度更快。之后，每当我经过球场，那些以前说我太瘦的人看着我，表情彷如世界末日。”

C朗很重视训练及比赛后的恢复，其中一样恢复活动是游水。他有时会跟儿子在家中的私人泳池畅泳，既可舒缓比赛的疲劳、也可增加肌力，因为游泳是一项需要用到全身肌肉的运动，包括手臂、核心及腿部肌肉。

C朗还斥资5万英镑（约50.8万港元），在家中添置一台冷冻治疗器，帮助肌肉修复。他得悉法国翼锋列贝利用过这套设备，效果不俗，所以他在2013年也购入，在家中使用。C朗会进入冷冻器内3分钟，液态氮会将肌肉冷冻到负160至200度之间，冷冻疗法可以消解肌肉酸痛，减轻肿胀、发炎等症状。C朗家中还有冷热水池，帮助肌肉恢复。

生活饮食极度自律　“我能踢到41岁”

不过，最有效的恢复方法还是充足的休息。C朗说：“心理质素与体能一样重要。训练及体能课当然最重要，但轻松的生活能够帮到我的心理及身体达到最高的水平。”

“我会在空余时间陪朋友及家人，令我保持轻松的心境及正面的心态。”

“睡眠也很重要，能帮你从训练中恢复过来。我每日都早睡早起，尤其是比赛前一晚。睡眠能够帮助肌肉恢复，所以很重要。”

除了训练及休息，C朗也很注重饮食，虽然他不是素食者，但他很在意食肉的份量，避免吸收过多脂肪。他的前队友艾拉以前就分享过一次到访C朗家的经历，“C朗叫我：‘艾拉，训练完之后来我家。’我就应约，你懂的，训练后我自然十分疲倦。饭桌上，一开始只有沙律及白灼鸡肉，我觉得还没有问题；（饮品方面）只有水，没有果汁。我开始吃的时候，觉得还会有其他主菜吧，之后却什么都没有。”

讲到饮食习惯，C朗曾说：“我会选择蛋白质丰富的餐单，有全麦的谷类、水果及蔬菜，避免进食含糖食物。我会定时吃饭，如果你有锻炼的习惯，就一定要保持高能量水平，达至更佳的表现。”

由于C朗平时训练量大，体力消耗多，所以需要大量补充，“我有时会一日吃6餐，以保持足够能量，在最高水平完成每课训练。”葡萄牙国家队大厨曾透露，C朗不会偏食，什么都吃，而他最喜欢的是鱼，例如金头鲷、箭鱼和鲈鱼。

此外，C朗自2005年起滴酒不沾，除了因为要保持良好饮食习惯，亦因他的父亲在那一年因酗酒导致肝病而逝世。

C朗如此自律及努力，更称身体状态仍然是二十出头，他在2018年说过：“我现在的生理年龄只有23岁，还可以踢很多年，我觉得可以踢到41岁。”