【渣马】关于雨战　七大民间智慧：从保暖到衣著

曾跑东京马拉松的注册瑜伽导师刘凯琳说，可以使用暖包。

起跑区人多挤迫，以缓步跑热身不大可能，建议轻松跳跃或高擡腿暖身。怕冻一族可以贴暖包，我跑东京马拉松时贴足全程，没有脱掉。

注册中医师兼跑手Charmaine Tsang说，赛后饮姜茶驱寒。

雨中跑步后，除了尽快用热水淋浴和更换干爽衣物，还要饮杯姜茶。因为姜茶有驱寒驱风之效，避免身体受到风寒之邪。

跑鞋店Launch 8老板杨肇麟说，千万别在鞋面贴保鲜纸。

有跑友说在鞋面贴保鲜纸避免入水，这样反而影响透气，而且我们并非露天5分钟，就算跑10公里，最少都要30多分钟吧，就算贴保鲜纸都一定会入水。什么都不要加在鞋上，上策是比赛后回家好好清洗跑鞋。

跑龄10年的Jag Lee说，能量啫喱要“开定口”。

落雨而且气温下降，又湿又冷，手指一定很僵硬，不灵活，跑手要食能量啫喱补给的话，最好先剪开少少，否则难开口。

2006年开始跑渣马的Kate Hui说，鞋带要绑贴一点。

绝对不要穿棉袜！湿了之后不易干，更容易令脚掌起水泡，要穿易干的袜子。鞋带也要绑贴一点，不易令脚掌“郁嚟郁去”，减少磨擦，令起水泡机会减低。

跑场新闻负责人Kin说，带毛巾赛后抹身。

最近我在冷雨下训练，会带外套放入腰包，比赛途中未必著，但赛后一定穿上保暖。完赛后，未必有机会即时洗澡，我会准备毛巾，换衫时先抹干身体，再穿上干爽衣物保暖。大家紧记保重身子，安全完赛！

香港01记者兼跑手Maverick Au说，用头带“保持”发型。

渣马赛道上摄影师满布，男跑手们会把发型“gel”好，务求把最美一面展露于镜头前。可恨下雨天会把发型弄散，而且“gel”好的头发会因湿透以看似稀疏。建议大家不要“gel”头，改用头带，这样不用梳头也有好发型，而且可减少雨水渗入眼睛。