【运动姿势你要知】简单测试评估肌肉弱点　改善动作助减少伤患

人体的动态平衡非常重要，如果动态失衡的话，除了左右运动表现，更会提高创伤风险。动作姿势处于生物力学大金字塔的底层，包括两大元素：机动性（Mobility）和稳定性（Stability）。撰文：家保（FoodyFree联合创办人及主教练）

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机动性即是肌肉意识和感知刺激，而稳定性则是力量及平衡力。如要发挥身体最佳功能，两者缺一不可！以下交叉综合症（Lower Crossed Syndrome）为例，就算将紧张的肌肉放松了，如果不强化肌肉力量，问题依然是会存在的。

Functional Movement Screen（FMS）是以一系列的动作测试，评估机动性和稳定性。将弱点和不平衡点活现眼前，从而找出创伤风险。

不对称的两侧是肌肉关节伤患的重要诱因，所以今次会以 Hurdle Step 作示范。这是个非常全面的动作，整条脊椎处于等长不动状态。站脚等长不动，膝关节不动。步脚则需要踝关节不歪及髋膝踝直线平衡。

髂腰肌过紧是典型影响髋膝踝动态平衡的原因，所以今次的改善动作是针对此肌肉，从而改善髋关节的柔韧度。做动作时 5 个深呼吸为 1 组，建议共做 4 组。

（资料来源：基础营养运动师证书课程）

【编按：文章标题为编辑所拟，原题为“一个快速测试，能助你远离伤患”。】

（文章纯属作者意见，不代表香港01立场。）