【七榄狂热】14分钟的背后　为港争光先练好3大元素

香港国际七人榄球赛高手云集。由1976年首届只有12支球队参与、3000名观众到场；40载过后，男、女组别共有38支队伍参赛，一连三日的激战定必全场爆满。每场比赛14分钟（决赛20分钟），球迷在音乐和激战间欢呼作乐，但场上铁将在每下埋身肉搏背后，付出的何止14分钟？为港争光，必需具备榄球3大元素：准绳、灵巧、力量。

练准绳度无要诀　“只有不停传”

香港国际七人榄球赛，一票难求！一连三天的狂热派对，今日起于香港大球场亮起最响的声浪，观众14分钟内睇得过瘾，但要在场上冲刺、推撞，于资格赛列E组的港队究竟苦练什么才可与津巴布韦、德国和开曼群岛争夺出线资格？“跑步、短程急步跑，亦要健身因为膊头及二头肌很重要，腿部也要力量训练，怕不够气还要多练带氧运动......”光听也手脚酸痛。李卡度（Cado），25岁，港队仅2名华人代表之一，“将第3度出战七榄，一直都是这样练习”。斗牛时负责放球，传接锋讲求速度、传球能力，作为此位置的Cado传球当然又快又准。握紧球和横传看似简单，惟要练到可于大球场“表演”水平，要诀只得一个。“练准绳度根本无什么神秘方法，但只有不停练习；不停传不停传，有时也可邀请队友入”，成功背后，只有刻苦。

速度训练操灵巧　3至4日健身谷力量

除了传球，冲撞、闪避、拦截、摆脱亦是榄球基本动作。要在14分钟内抵抗体力上的压力，港队在灵巧度和力量上亦投放不少时间锻炼。“一星期总有日子，教练特意安排速度训练，因为此除了保持应有的体能，亦要让我们于高速跑动下练好变速”，要避开对手拦截而走位进攻，变速是“达阵”根基。不过说到底，体能、力量才是打好榄球的最大元素。除了与对手争夺、拦截时花下不少力气，如力量不足未能闪避阻挡或无力保护自己，随时撕裂肌腱或拉断韧带。榄球对于膊头、腰腹及双脚的爆炸力要求特别严格，“一星期必要有3至4日健身，往往都力量、爆炸力的负重训练”，肌肉厚如盔甲的Cado补充，“会专注power clean（上膊练习）和hang clean（悬垂式上膊）的练习。”大战今日一触即发，港队赛前证实主力禾获特及T麦坚因伤不会出赛，如今练好3大元素的港队究竟如何应变？“影响一定有，但新入选的队友（根宁咸、芬尼、美亚咸）水平亦很高，整体改变不大，我们有信心走到更远的路。”

Behind the scene

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