【简易健身】伸展运动．运动前后必试篇（一）

城市人追求生活质素，运动是不可或缺的一部分。无论跑街或是留于跑步机上，又或者参与球类活动，如羽毛球、网球等，都需要运用全身部位。若想尽量避免运动时受伤，或运动后全身酸痛，拉筋是必须做的。今明两天将会介绍运动前后的简易拉筋，大家不要懒惰了。

摄／黄宝莹

伸展好处：

扩大关节活动范围，减少关节受压
提升肌肉柔软度，减少运动受伤或拉伤机会
减少肌肉僵硬，改善身体不良的姿势
增加关节滑液的质量
减少腰颈背痛的毛病

动作一

针对部位：

背阔肌、后膊

动作简介：

1. 站立，双手伸直扶著柱

2. 双脚保持伸直

3. 吸气，俯身向下压，呼气

4. 动作维持10－15秒

5. 做3组

动作二

针对部位：

胸

动作简介：

1. 站立，找一边墙身支撑

2. 右手举起，90度屈曲，前臂贴墙

3. 右脚向前压，吸气

4. 头向左边转，呼气，右边胸出现拉扯感觉

5. 动作维持10－15秒

6. 做3组

动作三

针对部位：

膊

动作简介：

1. 站立，左手伸直，横放于胸前手板向天

2. 右手前臂紧扣施压

3. 吸气，慢慢向胸口施压至出现轻微拉扯感觉，呼气

4. 动作维持10－15秒

5. 做3组

注意：左膊沉肩，切勿缩起。

动作四

针对部位：

腰、腹

动作简介：

1. 站立，双臂伸直

2. 吸气，双臂保持伸直举起，呼气

3. 向后弯腰，动作维持10－15秒

4. 做3组

伸展幅度可因应个人能力调整，维持时间为教练建议；如有不适或痛楚即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议孕妇应先咨询医生或专业人士意见。