【来稿丨运动狂】单车节杀到　物理治疗顾问赠选手三大锦囊

全城关注的新鸿基地产单车节本周日（10月8 日）杀到，预计共有4900名选手参赛，比去年上升7%。各界单车精英密锣紧鼓加紧练习，争取时间最后冲刺。不过，有资深物理治疗顾问提醒车手避免过份锻炼，否则会引发劳损性创伤例如肌肉拉伤，建议练习前应做足热身，避免赛前受伤或过份劳损，否则功亏一篑。

踩车前伸展 减低拉伤风险
腾健骨科—运动医学—康复中心物理治疗顾问兼总经理钟惠文博士指，踏单车时主要用到下肢臀部的臀大肌、大腿的四头肌（大腿前）、腘绳肌（大腿后）、小腿的腓肠肌及比目鱼肌，不少新手往往因为经验不足而缺乏正确的热身运动，导致肌肉过份绷紧而拉伤，或令膝盖疼痛，加上新手容易紧张，手握单车把手时收紧前臂肌肉，造成肩颈疲劳等症状，因此他建议新手在练习前后，应先做合适的伸展运动，避免肌肉拉伤之余，亦提升筋膜及关节的伸展能力。

调校座位高度　上肢别压太低

钟又指，新手往往只集中肌肉训练，忽略骑单车的正确姿势。车手应调校合适的单车座位高度，坐上单车后，用脚踭踩脚踏，腿应刚好垂直伸展；同时避免将上肢压得太低，或手柄距离座位太远，令背部过度伸展，引发腰背痛。

研究指职业车手往往因为控制单车而经常将身体向前倾，钟惠文指这个动作会增加背部压力，令腰部疲劳或疼痛，加上不少车手因过度集中训练四头肌力，令大腿筋膜过份绷紧，增加诱发引筋膜发炎的机会。所以，即使是职业车手，亦应循序渐进地提升训练质量，不要操之过急。

严重抽筋勿死撑　否则引发伤患
无论是职业或业余单车手，都有机会于比赛途中抽筋，钟惠文指车手可下车正确伸展，并饮用含电解质的饮料以补充体力。如情况好转，车手可返回单车并慢速推进，不过万一情况变差，车手应考虑停止作赛，切勿“死撑”，否则增加引发伤患的机会。

【注：文章不代表香港01立场；标题经编辑删改】

由旅发局主辨，新鸿基地产赞助的香港第三届单车节明日（10月8日）举行，健儿将会继续挑战“三隧三桥”，即南湾隧道、长青隧道、尖山隧道、汀九桥、青马大桥及昂船洲大桥，考验体力、耐力及爆发力。是次比赛分50及30公里组，更设有男子公路绕圈赛、女子公路绕圈赛、队制计时赛、儿童及青少年单车乐、总裁慈善及名人单车游、新鸿基地产香港挑战赛及家庭单车乐。

2017香港单车节直播时间表:
10月8日　13：30至14：00 　队制计时赛　 Now 635
10月8日　14：20至17：00　 香港挑战赛　 Now 635