冇前十字韧带的膝盖重生！陈健安一年康复旅程从学上楼梯到练波

前港足青年军、香港组合C AllStar成员陈健安（On仔）去年11月踢波期间受伤，左膝前十字韧带完全断裂，他选择保守治疗，没有接受手术。他近日在社交网站回顾一年来的康复过程，接受了21次物理治疗，加上169次自己训练，学习使用没有前十字韧带的膝盖。陈健安表示现在已可以斩波及射波，过多一个月会再接受检查测试，看看能否复出踢比赛。

在2023年11月25日，陈健安在显田仿真草球场踢波时受伤，左膝的前十字韧带完全撕裂，半月板角亦有碎裂。考虑到2024年2月底举行演唱会，担心接受手术的话难以及时恢复，所以陈健安选择保守治疗，适应没有前十字韧带的膝盖。他形容过去一年是漫长的膝头重生之旅。

了解他去年受伤经历：陈健安@C AllStar踢仿真草场重创　“左脚前十字韧带完全断晒”

陈健安在社交网站回顾康复过程，他写：“呢365日，每一次嘅训练同治疗我都有好好记录低，因为我系唔会记得晒上个礼拜做过啲乜，对于同医疗团队沟通系非常非常非常重要！更容易了解同调整训练内容，亦无得讲大话偷懒（虽然我唔会），因为讲大话其实只会对自己有害。”

过去一年，他做了21次物理治疗，疗程包括按摩、针灸、超声波、冲击波、冰敷、电流治疗、复康运动，每次至少做3小时。另外，他还做了169次自己训练，从最初要用两枝拐杖才慢慢行到路，到如今可以重新练波。

他附上一段过去一年复康的片段，包括他受伤后第一次学上楼梯、第一次跑步、第一次用波训练、第一次落场训练。他写：“从两支拐杖，一支拐杖，到唔用拐杖行路。从单脚企，慢行，上楼梯，落楼梯，慢跑，到快跑。从双脚跳，单脚跳，转向跑，到转向跳。从轻轻扫把脚，斩波，到射波。重新认识自己嘅膝头哥，重新学习运用冇咗前十字韧带嘅膝头哥，新造嘅脚，新造嘅人。”

陈健安表示每次的进展、每个阶段都令人感动，多谢物理治疗师及物理治疗中心的每位训练员。他指出与医疗团队的沟通十分重要，定下目标，保持积极但不心急的态度。不过，他表示尚未复出球场，他写：“今日我仲未毕业，大概训练多一个月左右就会有test（测试），到时再话畀大家听可唔可以落返场踢波，期待再次喺球场上自由奔跑。”

他在2018年试过失声，到去年膝部严重受伤，他形容“个天畀咗两个好大嘅挑战我，两次重伤，仿佛想将我最喜爱做嘅事拿走，想拉我到深渊，可幸嘅系，黑暗又有另一番风景，发现更多爱，对唱歌足球嘅爱，别人对我嘅爱，更认识自己”。

陈健安在14至18岁期间曾经是香港青年军的一员，更出战过当年的顶级联赛港甲，分别效力香港08及流浪。On仔当年兼顾护士实习，而未能入选2009年东亚运的港队大军，其后淡出球圈，并透过选秀节目加入乐坛。进军娱乐圈后，他对足球热爱不减，不时出战业余联赛。

陈健安的康复旅程

11月底：受伤后3日，开始接受物理治疗

12月底：受伤后30日，这个月学行平路、学单脚企、学上楼梯

1月初：受伤后40日，可以蹬直只脚，上楼梯开始稳定，可以练习落楼梯

1月中：受伤后52日，受伤后第一次踩单车机，重新锻炼心肺，深蹲可以做到90度，训练内收肌、臀部肌肉

2月初：受伤后71日，受伤后第一次跑步，快行1分钟再跑1分钟，重复5次共10分钟

4月中：受伤后144日，练习守向及跳跃动作，可以“剔波”

5月中：受伤后170日，接受更多转向、跳跃、快动的动作，跑步时间慢慢加长到40分钟

5月底：受伤后177日，训练短速爆发力，可以练习传波的协调动作

8月中：受伤后250日，可以做单脚转向的跳跃

8月底：跑了受伤后第一次8公里，花了约52分钟，配速每公里6分34秒

9月中：受伤后295日，在球场练习煞停、转向、用波、80%冲刺跑，希望找回球感，并尝试用力射波