瘦身︱25岁内地网红产后暴胀走样　3个月激减16kg晒小蛮腰马甲线

许多妈妈产后最大的困扰，莫过于身材走样；除了要面对飙升的体重、同样也深受肚皮下垂松弛之苦。不过只要肯持之以恒地控制饮食和运动，绝对可以还原少女体态。

25岁内地网红“银耳汤老大”，不时在小红书分享自己的产后修身经验。她表示，曾因肥胖问题失去自信，加上荷尔蒙失调及挨夜照顾女儿变成“黄脸婆”，外貌仿似老了10岁，几乎患上抑郁。为了变美，她下定决心减肥；在3个月之内65kg瘦到44kg，更练出紧实的马甲线，重新实现“露腰自由”。

“银耳汤老大”指出：减肥主要分成3个阶段，而且过程中要配合不同的饮食和运动方法，才能让身体有效恢复。她再次提醒大家，千万不要盲目节食，营养不够反而会令身体缺乏很多微量元素，进而导致皮肤松弛、粗糙、蜡黄暗沉。

减肥前期：快速掉秤期

在减肥前期，“银耳汤老大”认为重点在于“少吃”。她每天早餐必备一杯黑咖啡，有助消水肿。另外，进食次序亦相当讲究，她饭前会先喝水或清汤增加饱腹感；接着吃蔬菜，吸收足够纤维加强消化；再吃肉类，蛋白质提供可身体每日运作所需的能量、保持肌肉质量；最后才吃米饭，尽量降低碳水化合物的摄取量。她建议应少食多餐，而且要放慢吃饭速度，每次达到7成饱就停止。餐后立即刷牙，对抑制食欲非常有用。

而运动则以有氧为主，空腹晨跑、爬楼梯的瘦身效果都不错；平时她也会参考德国健身女神帕梅拉的教学影片，首选HIIT燃脂训练和有氧搏击操。

减肥中期：身体塑形期

饮食方面开始不用像前期般苛刻，不过每餐保证要摄取蛋白质和部分碳水化合物。运动前30分钟喝黑咖啡，除了可增强表现，也能提升燃脂效果。而运动后就要喝蛋白粉，对于肌肉生长和修复相当重要。

虽然前期体重下降的速度很快，但手臀、小腹、大腿赘肉仍然松垮垮，所以要开始进行无氧运动，针对性雕塑身材，习惯后可以额外再加上小哑铃当作负重训练；通常她会跟着影片练，一周起码4至5次。

减肥后期：维持习惯养成“易瘦体质”

“银耳汤老大”指出，如果下定决心减重，一定要保持三个月的周期；不过掉的越快反弹越快，最重要是找到一种让自己不痛苦，能坚持的习惯，才能真正养成易瘦体质。她建议可以多拍身材照作为记录方便对比，每次看到有新的变化，就会有无限动力将运动和饮食恒常化地融入生活。修身后的她对自己非常满意，甚至表示超有成就感，最后更勉励各位产后妈妈别要放弃减肥。